Opfordring!!
Vi vil gerne opfordre dig til, at sende billeder og tekst over områder som du kender til.
Send dem til gm@go-motion.dk så bringer vi dem her på siden.

Med venlig hilsen
Claus Venlov

---------------------------------------------------------------------------------------
Klik dig rundt og find inspiration til din træning

- Islands Brygge >> - Vestvolden Rødovre >> - Møllepark/skovbakken Aalborg >> - Hedeland >> - Degnemosen Brønshøj >>  - Træningspavillon i Vejle >> - Amager Strandpark >>  - Træningspavillon i Roskilde >>

- Valbyparken >>  - Fælledparken >>  - Riss Skov >> - Årslev Engsø >> - Træningspavillon på Amager >> - Træningspavillon i Skive >> - Amager fælled >>  - Træningspavillon Ørestad >> - Herstedhøje og Vestskoven >>NY

---------------------------------------------------------------------------------------

Denne gang er der :

    - på træningspavillon i Bøhmensgade på Amager

Træningspavillonen er opsat i et åbent område og alle kan benytte den - ganske gratis! Træningspavillonen indeholder en lang række opstillinger som giver mulighed for at udføre mange forskellige øvelser - med fokus på muskelstyrke og muskeludholdenhed.

Ved hver opstilling er der beskrivelser af de forskellige øvelser. Vi har her på siden vist nogle af de mange muligheder.

En rigtig god mulighed for at træne gratis i det fri.

God fornøjelse.

Mvh
Claus Venlov
Go´motion

Kasteøvelse Send bolden afsted i høj fart  - den kommer selv tilbage, så bare kast til ;-) . God træning for bl.a. bryst og skulder.

Øvelser for armstrækkeren og brystet.

Øvelse 1
En hånd på hver sin stang. Slip fødderne fra underlaget så du har al din vægt placeret på begge arme. Sænk nu kroppen så langt ned som du kan - løft derefter kroppen tilbage til startposition.


Øvelse 2
Der er mulighed for at variere sværhedsgraden. Her er vist den lette øvelse.
Hold kroppen stakt mens du sænker kroppen ned og op.

Skal der være mere belastning på øvelsen vender du dig blot om således at fødderne er placeret der hvor hænderne er på billedet.



Armbøjer
Tag fat om jernstangen i stativet. Hold begge albuer tæt til kroppen.  Bøj nu armen og løft stativet op mod brystet. Sænk det langsomt tilbage til udgangsniveau og start forfra.

kropsløft
Tag fat med begge hænder på stangen. Løft dig op så hagen kommer forbi stangen og sænk derefter kroppen langsomt ned igen.



Mave
Bøj begge ben og sæt begge fødder ind under stangen. Placer begge hænder foran på brystet.
Løft overkroppen i roligt tempo fri fra underlaget. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen men stop inden du rammer underlaget. Gentag øvelsen. Lad hovedet blive i samme position som i udgangsstillingen - som du holder en tennisbold under hagen. 

Vær opmærksom på at denne øvelse ikke kun sætter belastning på mavemusklerne men også træner hoftebøjeren.



Ryg
Sæt fødderne fast uden tværstangen. Løft overkroppen op som vist på billedet. Lav bevægelsen i roligt tempo.  Start bevægelsen fra lænden og løft så frem til den øverste del af ryggen.



Armgang
Enkelt og lige til. Start i den ene ende og gå så armgang til den anden ende.  


Lår og baller
F.eks. dybe knæbøjninge enten på et ben (som vist på billedet) eller på begge ben. 
Ved at holde fast i træstangen på tværs kan du både holde balancen og samtidig hjælpe ligt til hvis øvelsen er for hård.







Model på billeder : Claus Venlov
Billeder : Tom G. Knudsen
Tekst : Claus Venlov