Stort udvalg af vægtbolde fra Reebok & Kettler >>>

Vi benytter os af plyometrisk træning i øvelserne hvilket betyder eksplosivt arbejde med forspænding. Er du nybegynder skal du starte ud med den letteste bold. Træn evt. med en almindelig bold først for at lære bevægelsen.
Da der her arbejdes eksplosivt og med forholdsvis høj belastning bør du maksimalt udføre 6-8 gentagelser med en god lang pause inden du gentager øvelsen.

Hvad er en medicinbold/vægtbold?

En medicinbold adskiller sig fra en almindelig bold ved at veje en del mere. En medicinbold vejer mellem 1 og 10 kg. Bolden er udstyret med lidt nupret i gummioverfladen for at sikre et mere komfortabelt greb. Selvom bolden vejer noget mere end en almindelig bold, så kan den give efter når den rammer en overflade - dvs. at den f.eks. godt kan hoppe når den kastes hårdt i gulvet.

Denne mulighed udnytter vi i et par af øvelserne som vises i denne træningsserie.

Hvad kan en medicinbold bruges til?
I princippet er det jo blot en vægt som er rund. Du kan f.eks. ved almindelige maveøvelser hvor du ligger på ryggen og løfter overkroppen op og ned, bruge bolden som ekstra belastning hvis du placere den på brystet eller holder den over hovedet.
Men på et punkt er den speciel fra almindelige vægte. Du kan nemlig kaste med den. Det kan du jo selvfølgelig også med en jernvægt, men ......... det vil vi ikke anbefale ;-).

God fornøjelse


Klik og træn >>

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1:		Forklaring medicinbold		Side 2:		Mave / forside makker
Side 3:		Mave / forside		Side 4:		Armstrækker
Side 5:		Ryg / bagside		Side 6:		Hele krop makkerøvl.

---------------------------------------------------------------------------------------

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5] [side 6]