Opfordring!!
Vi vil gerne opfordre dig til, at sende billeder og tekst over områder som du kender til.
Send dem til gm@go-motion.dk så bringer vi dem her på siden.

Med venlig hilsen
Claus Venlov

---------------------------------------------------------------------------------------
Klik dig rundt og find inspiration til din træning

- Islands Brygge >> - Vestvolden Rødovre >> - Møllepark/skovbakken Aalborg >> - Hedeland >> - Degnemosen Brønshøj >>  - Træningspavillon i Vejle >> - Amager Strandpark >>  - Træningspavillon i Roskilde >>

- Valbyparken >>  - Fælledparken >>  - Riss Skov >> - Årslev Engsø >> - Træningspavillon på Amager >> - Træningspavillon i Skive >> - Amager fælled >>  - Træningspavillon Ørestad >> - Herstedhøje og Vestskoven >>NY

---------------------------------------------------------------------------------------

Denne gang er der :

    - på Fælledparken i København


I mellem skaterbanen og friluftsbadet i Fælledparken ligger der en lille 'motionspark'. Her finder du forskellige redskaber som du gratis kan benytte. Her viser vi forskellige forslag til øvelser som du kan lave:

Armgang Enkelt og lige til. Start i den ene ende og gå så armgang til den anden ende.

Rygøvelse Sæt fødderne fast uden tværstangen. Løft overkroppen op som vist på billedet. Lav bevægelsen i roligt tempo.  Start bevægelsen fra lænden og løft så frem til den øverste del af ryggen.

Armhævninger
Tag fat med begge hænder på stangen. Løft dig op så hagen kommer forbi stangen og sænk derefter kroppen langsomt ned igen.

Armstrækning 1
En hånd på hver sin stang. Slip fødderne fra jorderen så du har al din vægt placeret på begge arme. Sænk nu kroppen så langt ned som du kan - løft derefter kroppen tilbage til startposition.



Armstrækning 2
Denne opstilling findes i to forskellige højder. Jo længere stangen er fra jorderen - jo lettere er øvelsen. Placer f.eks. hænderne i skulderbredde. Hold kroppen stakt mens du sænker kroppen ned og op.



Armstrækning 3
En mulighed er også at vende 'øvelsen' om, så fødderne nu er placeret på stangen. Dette gør blot at der kommer endnu mere belastning på armene.

Mave Bøj begge ben og sæt begge fødder ind under stangen. Placer begge hænder foran på brystet. Løft overkroppen i roligt tempo fri fra underlaget. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen men stop inden du rammer underlaget. Gentag øvelsen. Lad hovedet blive i samme position som i udgangsstillingen - som du holder en tennisbold under hagen.

Vær opmærksom på at denne øvelse ikke kun sætter belastning på mavemusklerne med også træner hoftebøjeren.

Mave Tag fat med begge hænder på stangen. Bøj samme i hoften så meget du kan. Træk nu hoften op med brystkassen i et rolgt tempo. Sænk igen tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen

Den røde pil viser hvor du finder 'motionsparken'. 
Redigeret kort fra Vej & Park, Københavns Kommune

På gensyn!



Model på billeder: Michael Johansson
Billeder og tekst: Claus Venlov