Træning med elastik

Tip en ven

Træning med elastik - Træk foran kroppen
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan træne bestemte muskler (muskelgrupper).
Til alle øvelserne benyttes en elastik til at sætte belastningen. Alt efter hvilken elastik du benytter så kan du variere belastningen og dermed gøre øvelsen lettere eller hårdere.

Til denne billedeserie er valgt en elastik med håndtag i hver ende, men øvelserne også foretages med en almindelig elastik.

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Program Side 2: Armbøjer Side 3: Armstrækker

Side 4: Bryst Side 5: Skulder Side 6: Lår/sæde

Side 7: Ryg Side 8: Træk foran Side 9: Træk bag

---------------------------------------------------------------------------------------

Træning af den store brystmuskel

Navn

Den store brystmuskel - m. pectoralis major

Placering
På brystet
Udspring
Indre del af nøglebenet, brystbenet og dele af ribbensbrusken. Mediale ½ af clavicula, forfladen af brystbenet og 6 ribbensbruske, rectusskeden.
Fæste
Under den ydre ledknop på overarmen. Crista tuberculi majoris humeri

A B

Beskrivelse af øvelse
Elastikken fastgøres i loftet, dørkarmen eller øverst i en ribben. Stå med let bøjet ben og med siden til hvor elastikken er fastgjort. Tag fat i håndtaget i elastikken. Fra billede A til B føres armen let bøjet ind foran kroppen og til modsatte side samtidig med at du vrider i overkroppen. Fra billede B til A føres armen langsomt tilbage til udgangsstilling A. Udover brystmusklerne så belastet også de skrå mavemuskler.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5] [side 6] [side 7] [side 8] [side 9]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af armens muskler Isokinetisk styrketræning med håndklæder Download træningsprogrammer Muskeltræning - specielle principper