Træning med elastik - Ryg/ski Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan træne bestemte muskler (muskelgrupper). Til alle øvelserne benyttes en elastik til at sætte belastningen. Alt efter hvilken elastik du benytter så kan du variere belastningen og dermed gøre øvelsen lettere eller hårdere.
Til denne billedeserie er valgt en elastik med håndtag i hver ende, men øvelserne også foretages med en almindelig elastik.
Placering På ryggen Udspring Den udspringer på 6-12 brysthvivel, på korsbenet og på den bageste del af hoftebenskammen. Ligeledes udspringer den fra 9-12 ribben Fæste Hæfter nedenfor den lille ledknop på overarmen som på latin hedder Crista tuberculi minoris.
A
B
Beskrivelse af øvelse Elastikken fastgøres i loftet, dørkarmen eller øverst i en ribben. Tag fat i håndtaget i elastikken. Fra billede A til B føres armen let bøjet så langt bagud som muligt. Fra billede B til A føres armen langsomt tilbage til udgangsstilling A. Kan udføres enten med en arm ad gangen eller begge arme på sammen tid.
