Træning med elastik - Lår Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan træne bestemte muskler (muskelgrupper). Til alle øvelserne benyttes en elastik til at sætte belastningen. Alt efter hvilken elastik du benytter så kan du variere belastningen og dermed gøre øvelsen lettere eller hårdere.
Til denne billedeserie er valgt en elastik med håndtag i hver ende, men øvelserne også foretages med en almindelig elastik.
Navn Den firhovede knæstrækker - og på latin m. quadriceps femoris Placering På forsiden af låret. Udspring På den nedre forreste hoftebensfremspring (den lige lårmuskel) På lårbenets bagside (Indre brede lårmuskel) På lårbenets forside (Den dybtliggende) På lårbenets bagside (Den ydre brede) Fæste På knæskallen og videre via et ligament til skinnebenet (den lige lårmuskel), (Indre brede lårmuskel), (Den dybtliggende), (Den ydre brede)
A
B
Beskrivelse af øvelse Elastikken fastgøres under fødderne ved at træde på den. Tag fat i håndtaget som findes i hver ende af elastikken. Bøj begge arme og hold dem ind til brystet under hele øvelsen. Hold vægten let fremme på det forreste ben. Fra billede A til B bøjes det forreste ben langsom. Fra billede B til A strækkes benet langsomt igen.
A
B
Beskrivelse af øvelse Elastikken fastgøres under fødderne ved at træde på den. Tag fat i håndtaget som findes i hver ende af elastikken. Bøj begge arme og hold dem ind til brystet under hele øvelsen. Fra billede A til B bøjes der langsom i begge ben. Fra billede B til A strækkes der langsomt igen. Denne øvelse kan udføres som alternativ til ovenstående øvelse, hvis der ikke ønkes meget mindre belastning.
