Træning med elastik

Tip en ven

Træning med elastik -armstrækker
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan træne bestemte muskler (muskelgrupper).
Til alle øvelserne benyttes en elastik til at sætte belastningen. Alt efter hvilken elastik du benytter så kan du variere belastningen og dermed gøre øvelsen lettere eller hårdere.

Til denne billedeserie er valgt en elastik med håndtag i hver ende, men øvelserne også foretages med en almindelig elastik.

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Program Side 2: Armbøjer Side 3: Armstrækker

Side 4: Bryst Side 5: Skulder Side 6: Lår/sæde

Side 7: Ryg Side 8: Træk foran Side 9: Træk bag

---------------------------------------------------------------------------------------

Træning af den trehovede armstrækker

Navn
Den trehovede armstrækker - m. triceps brachii
Placering
På bagsiden af overamen
Udspring
Denne muskel udspringer 3 steder, nemlig under skulderbladets ledflade og 2 på overarmens bagerste flade.
Fæste
På spidsen af albuen og i ledkapslen
Primær bevægelse
Strækker i albuen

Beskrivelse af øvelse
Elastikken fastgøres i loftet, dørkarmen eller øverst i en ribben. Albuen holdes ind til kroppen under hele bevægelsen. Fra billede A til B strækkes armen og fra billede B til A bøjes armen langsomt tilbage til udgangsstilling A. Kan udføres enten med en arm ad gangen eller begge arme på sammen tid.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5] [side 6] [side 7] [side 8] [side 9]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af armens muskler Isokinetisk styrketræning med håndklæder Download træningsprogrammer Muskeltræning - specielle principper