Træning med elastik

Tip en ven

Træning med elastik - armbøjer
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan træne bestemte muskler (muskelgrupper).
Til alle øvelserne benyttes en elastik til at sætte belastningen. Alt efter hvilken elastik du benytter så kan du variere belastningen og dermed gøre øvelsen lettere eller hårdere.

Til denne billedeserie er valgt en elastik med håndtag i hver ende, men øvelserne også foretages med en almindelig elastik.

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1:	Program	Side 2:	Armbøjer	Side 3:	Armstrækker
Side 4:	Bryst	Side 5:	Skulder	Side 6:	Lår/sæde
Side 7:	Ryg	Side 8:	Træk foran	Side 9:	Træk bag

---------------------------------------------------------------------------------------

Træning af den tohovede armbøjer

Navn
Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii
Placering
På forsiden af oversamen
Udspring
Musklen udspringer to steder.
På ravnenæbsudvæksten og på et område ovenfor skulderbladets ledflade mod overarmen
Fæste
Den hæfter på spolebenets forside (+ et senestrøg til albuebenet)
Primær bevægelse
Bøjer albuen

Beskrivelse af øvelse
Elastikken fastgøres under fødderne ved at træde på den. Tag fat i håndtaget på elastikken. Lad albuen blive ind til kroppen mens du bøjer armen. Fra billede B til A sænkes armen langsom. Kan udføres enten med en arm ad gangen eller begge arme på sammen tid.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5] [side 6] [side 7] [side 8] [side 9]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af armens muskler Isokinetisk styrketræning med håndklæder Download træningsprogrammer Muskeltræning - specielle principper