Udstrækning af hofte og balle muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.
Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >>
Placering På siden af hoften og låret Udspring Den udspringer på ydersiden af øverste forreste hoftebensfremspring. Fæste På den øverste del af det kraftige senestrøg - tractus ilitibialis.
A Liggende på ryggen bøjes det ene ben og føres over i modsatte side således at kroppen vrides. Lad begge skuldre blive i under laget. Tag fat med modsatte hånd om knæet og pres benet mod underlaget. På billedet strækkes musklen i højre hofte.
B Liggende på ryggen. Lad det underste ben trække mod underlaget mens det andet ben placeres overnpå og fungere som ekstra vægt. På billedet strækkes musklen i venstre hofte.
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert
