Udstrækning af hofte og balle muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.
Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >>
Navn Hoftebøjeren - m. iliopsoas. Består af to muskler - psoas major og Iliacus.
Placering Forsiden af hoften Udspring På siderne af brysthvirvel 12 og lændehvirvel 1og5, samt indersiden af tarmbenet. Fæste Trochanter minor - den lille lårbensknude.
A Knæstående. Begge hænder støtter på det forreste ben. Benet der er bagud, støtter på underlaget. Pres hoften frem og lidt nedad. Hold ryggen ret. På billedet strækkes musklen i venstre hofte.
B Start med at sidde på din e fødder med samlet ben. Læg overkroppen bagover og støt på underlaget med begge arme. Løft hoften fremad og opad til du mærker et stræk i hoften. På billedet strækkes musklerne i begge hofter.
B Forrest ben placeres på en stol. Fæld overkroppen fremad. Hold ryggen ret. Du skal mærke et stræk i hofte på over det strakte ben.
