Side 1:		Den store sædemuskel - m. gluteus maximus
Side 2:		Hoftebøjeren - m. iliopsoas
Side 3:		Lårfasciens spænder - m. tensor fascia latae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den store sædemuskel

Navn Den store sædemuskel - m. gluteus maximus Placering Ballen Udspring Musklen udspringer fra korsbenet og halebenet samt fra den bagerste del af hoftebenskammen. Fæste Den hæfte på lårbenets yderside og fortsætter i et kraftigt senestræg på lårets yderside til et punkt under knæet.

A Liggende på ryggen trækkes det ene ben op til brystet. Tag fat med begge hænder lige under knæet på det bøjede ben. Træk benet ind til brystet. På billedet strækkes musklen i venstre ben.

B Lav følgende steps for at kommer i den rigtige stilling. 1. Liggende på ryggen med strakte ben. 2.Bøj det ene ben og læg det over det andet således at anklen er placeres lige over knæet. 3. Bøj nu det strakte ben op mod brystet mens det andet ben stadigvæk er overpå. Tag fat med begge hænder om det ben som føres op mod brystet. 4. Træk benet mod brystet indtil du mærker et stræk i ballen. På billedet strækkes musklen i venstre balle.

C Lav følgende steps for at kommer i den rigtige stilling. 1. Liggende på ryggen med strakte ben. 2. Bøj det ene ben op mod brystet og tag med den ene hånd om anklen og den anden om knæet. 3. Træk benet om mod brystet indtil du mærker et stræk. På billedet strækkes musklen i venstre balle.

[side 1] [side 2] [side 3]