Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg

Tip en ven

Udstrækning af mave, bryst og ryg muskler
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe).
Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.

Udstrækningsmetode
Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange.
Læs mere om de forskellige metoder her >>

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis

Side 2:
Den store brystmuskel - m. pectoralis major

Side 3: Muskler omkring nakken

Side 4:
Den brede rygmuskel - m. latissimus dorsi

Side 5: Rygmusklerne - Erector spinae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den brede rygmuskel

Navn

Den brede rygmuskel - m. latissimus dorsi

Placering
På ryggen
Udspring
Den udspringer på 6-12 brysthvivel, på korsbenet og på den bageste del af hoftebenskammen. Ligeledes udspringer den fra 9-12 ribben
Fæste
Hæfter nedenfor den lille ledknop på overarmen som på latin hedder Crista tuberculi minoris.

A
Start med at sidde på dine fødder med knæene samlet under dig. Læg nu overkroppen ned over din lår og stræk begge arme ligefrem foran dig. Lad nu fingrene på begge hænder vandre til siden imens overkroppen bliver på dine lår. Bliv ved med at vandre til siden indtil du mærker et stræk på siden af kroppen. På billedet strækkes musklen i højre side.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af armens muskler Udstrækning af hofte og balle muskler Hvilke forskellige udstræningsmetoder findes der? Få svaret her