Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg

Tip en ven

Udstrækning af mave, bryst og ryg muskler
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe).
Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.

Udstrækningsmetode
Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange.
Læs mere om de forskellige metoder her >>

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis

Side 2:
Den store brystmuskel - m. pectoralis major

Side 3: Muskler omkring nakken

Side 4:
Den brede rygmuskel - m. latissimus dorsi

Side 5: Rygmusklerne - Erector spinae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den store brystmuskel

Navn

Den store brystmuskel - m. pectoralis major

Placering
På brystet
Udspring
Indre del af nøglebenet, brystbenet og dele af ribbensbrusken. Mediale ½ af clavicula, forfladen af brystbenet og 6 ribbensbruske, rectusskeden.
Fæste
Under den ydre ledknop på overarmen. Crista tuberculi majoris humeri

A
Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad.
På billedet strækkes musklen i højre bryst.

B
Stående mod væg. Hænderne støtter på væggen. Fæld overkroppen fremad. Hold ryggen ret. Bøj i hoften
På billedet strækkes begge brystmuskler.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4] [side 5]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af armens muskler Udstrækning af hofte og balle muskler Hvilke forskellige udstræningsmetoder findes der? Få svaret her