Udstrækning af armens muskler

Tip en ven

Udstrækning af armens muskler
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe).
Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.

Udstrækningsmetode
Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange.
Læs mere om de forskellige metoder her >>

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii

Side 2:
Den trehovede armstrækker - m. triceps brachii

Side 3: Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum

Side 4: Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af fingerstrækkeren

Navn
Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum
Placering
På forsiden af underamen
Udspring
På den ydre ledknop på overarmen
Fæste
På fingerknoglernes bagsider
Dens funktion er at strække fingrene og dosalflektere i håndleddet - hvilket betyder at hvis hele armen og hånden (med fingrene i bordet) ligger på bordet, så løfter den hånden fri fra bordet.

A
Udfør følgende steps for at finde den rette stilling:
1. Stræk armen og løft den op
2. Bøj håndledet nedad så fingrene peger nedad
3. Drej underarmen indad så fingrene peger ud til siden.
4. Før den modsatte arm over armen for at tage fat i fingrene som peger ud til siden.
5. Træk ganske let i fingrene bagud og opad.
På billedet strækkes musklen i venstre arm.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg Udstrækning af hofte og balle muskler Hvilke forskellige udstræningsmetoder findes der? Få svaret her