Tip en ven

Udstrækning af armens muskler
Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe).
Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne.

Udstrækningsmetode
Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange.
Læs mere om de forskellige metoder her >>

Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1: Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii

Side 2:
Den trehovede armstrækker - m. triceps brachii

Side 3: Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum

Side 4: Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den tohovede armbøjer

Navn
Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii
Placering
På forsiden af oversamen
Udspring
Musklen udspringer to steder.
På ravnenæbsudvæksten og på et område ovenfor skulderbladets ledflade mod overarmen
Fæste
Den hæfter på spolebenets forside (+ et senestrøg til albuebenet)

A
Det kan være lidt besværligt at strække denne muskel pga. dens placering.
Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen i eller lidt over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad. Drej evt. hånden således at pege - og tommelfinder vender mod væggen.
På billedet strækkes musklen i højre arm.

[side 1] [side 2] [side 3] [side 4]

Udstrækning af benets muskler Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg Udstrækning af hofte og balle muskler Hvilke forskellige udstræningsmetoder findes der? Få svaret her