Kost, motion og sundhed på nettet

Ugens øvelse -

Isokinetisk styrketræning af triceps - den trehovede armstrækker.

Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af
træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Isokinetisk styrketræning af triceps - den trehovede armstrækker.
Denne øvelse udføres isokinetisk hvilket betyder at musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

Se samme side uden billede i bevægelse >>

Makkerøvelse
Person B der træner, trækker og holder igen i klædet med maksimal kraft.
Person A der hjælper, søger for at holde en fast moderat hastighed i hele bevægebanen.

Udgangsstilling
Person B sidder på gulvet med højre arm over hovedet som vist på billedet. B har fat i et klæde. Person B kan med fordel holde med venstre hånd på højre albuen. Dermed skabes en bedre stabilitet i den arm der arbejder

Person A har ligeledes fat i klædet og sørger for at det forbliver vinkelret på underarmen hos person B.

A trækker i klædet mens B holder igen. A følger med i trækket til siddende stilling således at vinklen mellem klæde og underarm opretholdes.

Nu strækker B armen og A holder igen. Bevægelsen udføres tilbage til udgangsstilling.

Anvendelighed:
Person B kan kun belaste musklen med den kraft, som musklen selv kan udvikle. D.v.s. at man kan træne med flere gentagelser, uden at musklen overbelastes. Denne type træning kan med fordel benyttes som rehabilitering efter en skade.

Generelle bemærkninger til øvelsen:
Der arbejdes parvis ved øvelsen.
Der arbejdes både koncentrisk og ekscentrisk.
Der benyttes et lagen/håndklæde som hjælpemiddel.
Sæt belastning på musklen i hele dens bevægebane.
For at skabe et ensartet træk, holdes lagnet/håndklædet vinkelret på den kropsdel der bevæges.
Personernes styrkeforhold bør være nogenlunde ens.

Musklen

Navn
Den trehovede armstrækker - m. triceps brachii
Placering
På bagsiden af overamen
Udspring
Caput longum: tub. infraglenoidale,
Caput mediale: bagfladen af humerus distalt for sulc. n. rad.
Xaput laterale: proksimalt for sulc. n. rad.
Fæste
På spidsen af albuen og i ledkapslen.
Olecranon, samt ledkapsel
Funktion:
Ekstension i albuen. Adduktion og ekstension af humerus

Klik her for at komme til gomotion.dk