| Udstrækning til ski Her finder du en række udstrækningsøvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Hold hvert stræk i 30-40 sek. Du skal ikke hugge mens du strækker musklen ud, men forbliv i ro når du kan mærke det strækker. Gentag hver øvelse 2 gange. |
|
Den gule streg på billederne, illustrerer hvor du skulle kunne mærke et stræk.
Gentag programmet hver gang du har trænet
 |
1. Bagsiden af låret. Hasemusklerne. Bøj i det ene ben mens du holder det andet strakt. Fæld overkroppen fremad. Hold ryggen ret. Bøj i hoften. Mærk et stræk på bagsiden af låret. | |||||
 |
2. Ballemusklen. Siddende som på billedet. Træk det øverste ben ind mod overkroppen imens du vrider i kroppen. Bliv siddende på bege baller. Mærk et stræk i ballemusklen. |
| Udstrækning til ski Her finder du en række udstrækningsøvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Hold hvert stræk i 30-40 sek. Du skal ikke hugge mens du strækker musklen ud, men forbliv i ro når du kan mærke det strækker. Gentag hver øvelse 2 gange. |
|
 |
3. Placer x antal på en række lige efter hinanden med et passende mellemrum imellem hver. Hop med samlede ben fremad fra kegle til kegle. Land og sæt af på fra ydersiden af hver kegle. | |||||
 |
4. Hoftebøjeren. Fæld overkroppen fremad. Pres hoften frem og lidt nedad. Hold ryggen ret. |
| Udstrækning til ski Her finder du en række udstrækningsøvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Hold hvert stræk i 30-40 sek. Du skal ikke hugge mens du strækker musklen ud, men forbliv i ro når du kan mærke det strækker. Gentag hver øvelse 2 gange. |
|
Den gule streg på billederne, illustrerer hvor du skulle kunne mærke et stræk.
Gentag programmet hver gang du har trænet
 |
5. Indersiden af låret. Adduktorer. Bredstående med vægten på det ene ben. Læg pres på det ben der er strakt, så du føler et stræk på indersiden af benet. | |||||
 |
6. Bagsiden af underbenet. Lægmusklen Sæt foden i den nederste i ribbe. Lad hælen blive i gulvet imens kroppen føres til lodret stilling. Mærk et stræk bag på underbenet. |
| Udstrækning til ski Her finder du en række udstrækningsøvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Hold hvert stræk i 30-40 sek. Du skal ikke hugge mens du strækker musklen ud, men forbliv i ro når du kan mærke det strækker. Gentag hver øvelse 2 gange. |
|
Den gule streg på billederne, illustrerer hvor du skulle kunne mærke et stræk.
Gentag programmet hver gang du har trænet
 |
7. Mavemusklen. Den lige mavemuskel. Liggende på maven med støtte på albuer og underarme. Lad hoften blive i gulvet og løft overkroppen. Træk dig let fremad ved hjælp af armene. Mærk et stræk i foran på maven. | |||||
 |
8. Ryggen. Stående med let spredte ben. Hold fast på indersiden af begge knæ. Skyd ryg og mærk et stræk i ryggen. |
| Udstrækning til ski Her finder du en række udstrækningsøvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Hold hvert stræk i 30-40 sek. Du skal ikke hugge mens du strækker musklen ud, men forbliv i ro når du kan mærke det strækker. Gentag hver øvelse 2 gange. |
|
Den gule streg på billederne, illustrerer hvor du skulle kunne mærke et stræk.
Gentag programmet hver gang du har trænet
 |
9. Sidebøjning. Stil dig med siden til ribben. Hold med den ene hånd fast i ribben over hovedet. Fald ud til siden. Mærk et stræk på siden af kroppen. | |||||
 |
10. Brystmusklen. Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad. Mærk et stræk i brystmusklen. |
