Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>
Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af
træningsudstyr www.Go-motionshop.dk
.gif)
| Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser. Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
|
Hasemusklerne
---------------------------------------------------------------------------------------
| Side 1: | Program | Side 2: | Armstræk/bryst 1 | Side 3: | Armstræk/bryst 2 | |||||
| Side 4: | Mave 1 | Side 5: | Mave 2 | Side 6: | Ryg/siden 1 | |||||
| Side 7: | Ryg/siden 2 | Side 8: | Bagside lår | Side 9: | Forside lår | |||||
| Side10: | Hoften |
 |
1 Udgangsstilling Begge ben på bolden. Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i balder for ikke at falde sammen. |
 |
2 Træk bolden til sig. Mange af kroppens muskler er med i denne øvelse. Fald ikke samme - og sæt ikke enden i gulvet. |
 |
1 Udgangsstilling Begge ben på bolden. Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i balder for ikke at falde sammen. |
 |
2 Træk bolden til sig. Mange af kroppens muskler er med i denne øvelse. Fald ikke samme - og sæt ikke enden i gulvet. |
| Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser. Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>> |
|
Knæstrækkeren
---------------------------------------------------------------------------------------
Side 1:
Program
Side 2:
Armstræk/bryst 1
Side 3:
Armstræk/bryst 2
Side 4:
Mave 1
Side 5:
Mave 2
Side 6:
Ryg/siden 1
Side 7:
Ryg/siden 2
Side 8:
Bagside lår
Side 9:
Forside lår
Side10:
Hoften
---------------------------------------------------------------------------------------
Øvelse 1
 |
1 Udgangsstilling Vægten på et ben. Løft det andet til vandret. Støt med begge hænder på bolden og find balancen. |
 |
2 Bøj ned i benet og stræk benet igen tilbage til udgangsstilling. |
 |
1 Udgangsstilling Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i balder og ryg for ikke at falde sammen. |
 |
2 Løft skiftevis højre og venstre underbenet op til vandret. |
| Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser. Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>> |
|
Hoften
---------------------------------------------------------------------------------------
Side 1:
Program
Side 2:
Armstræk/bryst 1
Side 3:
Armstræk/bryst 2
Side 4:
Mave 1
Side 5:
Mave 2
Side 6:
Ryg/siden 1
Side 7:
Ryg/siden 2
Side 8:
Bagside lår
Side 9:
Forside lår
Side10:
Hoften
---------------------------------------------------------------------------------------
Øvelse 1
 |
1 Udgangsstilling Det ene ben ligger på bolden mens det andet er løftet fri fra gulvet således at vægten er fordelt på begge arme og på det ben som er på bolden. |
 |
2 Luk sammen i hoften og løft enden op uden at det benet rører gulvet. Sæng langsomt kroppen tilbage til udgangsstilling. |