Støvletræning
Træning i støvlen sætter pludselig nye og sværere krav til stabilitet, balance og koordination. Samtidig vil træning i støvlen kunne forberede vævet på den mekaniske belastning, så slidsår og vabler kan forebygges.

Vi skal gøre opmærksom på, at denne træning kan være svær at udføre. Støvletræningen skal bruges som et supplement til generel styrke- og konditionstræning før skituren.

						Billede 1 - 2 - 3 Knæbøjninger: Gå så dybt ned som muligt gerne med vægt på skuldrene. Læg mærke til hvordan støvlen begrænser bevægelsesudslaget i anklen og bevægelsen kommer i høj grad til at ske i hofterne. Husk at holde ryggen ret.

Træning iført skistøvler Inden skiferien er det en rigtig god investering at træne såkaldt skigymnastik. Kroppen bliver forberedt på strabadserne og risikoen for ømhed og i værste fald skader kan forebygges. Dette er forslag til den sidste afpudsning af skiformen.

						Billede 4 - 5 - 6 Flyt vægten fra ben til ben i en glidende bevægelse. Læg hele vægten på det ben der bevæges ud over. Husk at holde ryggen ret.

						Billede 7 - 8 Stå på et ben. Bevæg dig så dybt ned i knæ som muligt og pres op igen. Denne øvelse er meget hård, specielt med ekstra belastning. Samtidig udfordres balancen. Du kan evt. støtte let med hælen, men uden at lægge vægten over på støttebenet. Husk at holde ryggen ret.

						Billede 9 - 10 Vrid kroppen fra side til side samtidig med at arbejde nedad i overkroppen. Hold tyngdepunktet på samme sted. Øvelsen vil belaste benene og stiller krav til stabilitet. Husk at holde ryggen ret.