Klik her for at komme til gomotion.dk

Ugens øvelse                                               

Statisk træning - sugekoppen

  Se ugens øvelse i de andre uger >>



Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af
træningsudstyr www.Go-motionshop.dk
  


Statisk træning ved øvelsen sugekoppen.

En sjov og andeledes måde at træne statisk udholdenhed og samtidig sætte fokus på kropsspænding. En øvelse der ligeledes øger kropsbevidstheden.

Statisk udholdenhed defineres som evnen til at fastholde en given spænding så lang tid som muligt.

De forskellige øvelser fungerer bedst hvis begge personer passer sammen rent styrkemæssigt. Øvelserne skal foregå i et roligt tempo og som et samspil mellem personerne. Det er ikke en brydekamp, men en mulighed for - isoleret - at sætte den rette belastning på de enkelte kropsdele.
Hold f.eks. spændingen i 5 - 10 sek. og sænk derefter kropsdelen igen.

Udgangsposition
Person A (som træner) ligger på maven med begge arme og ben ude til siden. Der holdes fast i gulvet ved at spænde op i alle muskler.

Mål
Makkeren som står på gulvet forsøger forsigtigt, at løfte forskellige kropsdel væk fra gulvet. Person A spænder imod og forsøger at holde kropsspændingen.


   Tag f.eks. fat i låret eller underben og løft benet væk fra gulvet. Skift mellem begge ben.

   Fat i under- eller overarm.


At vende hele kroppen
En mulighed er også at forsøge at vende personen om på ryggen. Tag fat omkring lår og overarm. Løft nu person A fri fra gulvet. Person A spænder op i alle muskelgrupper så kroppen holder spændingen hele tiden.

Øvelsen er noget svær og kræver en del styrke for at kunne gennemføres. Specielt gælder det om for personen der løfter, at passe på sin ryg og arbejde godt med benene når der skal løftes.

  


  

 

God fornøjelse

Model på billede: Per, Jimmy Jespersen
Foto og tekst : Claus Venlov, Go-motion.dk
 


 



Klik her for at komme til gomotion.dk