Hvis du har adgang til en gymnastiksal med redskaber, og har mod på at kaste dig ud i lidt mere krævende træning, så kan disse øvelser være et rigtig godt supplement til den 'almindelige' skitræning (se link i bunden).

Udover at det både kræver styrke i benene og udholdenhed så sætter det også store krav til koordinationen at arbejde med disse øvelser.

Start langsomt op - find balancen og rytmen inden du sætte fokus på styrke og udholdenhed. Det kan være forbundet med en vis fare, at hoppe rundt på plintene hvis du ikke har helt styr på teknikken. Samtidig så bør du også være opmærksom på, at jo mere træt du bliver jo større er risikoen for at træde forkert eller vælte på plinten.

Men når det så er sagt, så er det alletiders øvelser. Hop i gang!

Opstilling
Vi har valgt en opstilling der består af 2x2 plinte som er stablet oven på hinanden stående med 1½ meters mellemrum. På hver stabel er der sat en plint på skrå således at der dannes et V mellem plintene. Det er meget vigtigt at opstillingen er stabil og ikke kan glide på underlaget.

1. Samlet hop
Start med at hoppe på den nederste del af plinten. Hop fra side til side. Når du har fundet balancen og rytmen, så kan du hoppe højere op på plinten. Brug armene til at få fart på hoppet.

3. Hop for/bag
Start med at hoppe på den nederste del af plinten. Stående med begge ben samlet på den nederste del af plinten. Hop frem og tilbage mellem plintene. Når du har fundet balancen og rytmen så kan du forsøge at hoppe lidt højere.


Se videoklip af øvelsen i QuickTime format. Fylder 1.75 mb. Se filmen her >> 

Model på billederne: Anne Olsson
Billeder og tekst: Claus Venlov