Klik her for at komme til gomotion.dk

Skitræning på klude del 2
Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren.



Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr  www.Go-motionshop.dk

  


  Se samme side med billeder i bevægelse >>
NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.


          Belastning på skulderregion/arme.
Udgangsposition: støt på knæ eller fødder. Læg vægten fremme på begge arme. 
Før armen i de viste retninger. 
 
  Belastning
Det kommer lidt an på hvor langt du fører armen ud. Men før den ud så du lige kan lave 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

 

Skitræning på klude del 2
Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. 		 



  Se samme side med billeder i bevægelse >>
NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.


Sæde - og hasemuskulaturen.
Det ene ben løftes og holdes i samme position.  Gulvkluden placeres under den fod der støtter på gulvet. Foden trækkes tilbage mod enden og føres igen frem til benet er strakt. Husk at holde kropsspændingen. 

Belastning
Det kommer lidt an på hvor meget du strækker benet. Men stræk benet så du lige kan lave 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

       

Sæde - og hasemuskulaturen.
Sammen øvelse som beskrevet før, blot med gulvklude placeret under begge ben.

Belastning
Hvis den ovenstående øvelse er for hård, så kan du lave denne.

       

 

Skitræning på klude del 2
Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. 		 



  Se samme side med billeder i bevægelse >>
NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.


Hoftebøjer, forsidemuskulatur.
Stående på alle fire. Kroppen er strakt. Vægten frem på armene. Begge fødder placeret på gulvklude. Træk fødderne frem som vist på billedet. Lad derefter fødderne glide tilbage til udgangsposition. Hold kropsspændingen hele vejen til slutposition.

Belastning
Lav 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

       

Skulder, forside.
Liggende på knæene med støtte på armen. Glide frem og tilbage på gulvkluden. Glid så langt frem som muligt.

Belastning
Det kommer lidt an på hvor meget du strækker armene frem. Men stræk så langt frem at du lige kan lave 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

       

 

Foto og tekst: Claus Venlov og Tom G. Knudsen Go-motion.dk
På billederne: Christina M.

 



Klik her for at komme til gomotion.dk