Skitræning på klude Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Se samme side med billeder uden bevægelse >>

Fald frem Udgangsposition er stående med en gulvklud under den ene fod. Glid frem på gulvkluden så du laver en knæbøjning på ca. 90 grader. Træk derefter benet tilbage til udgangsposition. Skift mellem højre og venstre ben. Begynd med at træne teknikken. Når teknikken er på plads og kroppen er tilvænnet den nye træningsform, kan der trænes med maksimal indsats. Lav 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

Sideskøjt Udgangsposition er stående på 2 gulvklude. Hop med samlede ben fra side til side. Lav øvelsen så længe du kan og hold da pause til du er frisk nok til at gentage øvelsen. Gentag det hele 3 gange.

Se samme side med billeder uden bevægelse >>

Sprede - samle Udgangsposition er stående på 2 gulvklude. Hop op og før samtidig begge ben ud til hver sin side og træk derefter benene sammen så de krydser hinanden imens du udfører et hop.  Lav 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

Skøjtebevægelser.   En gulvklude under hver fod. Før det ene ben skråt bagud imens det andet føres skråt fremad og stoppes så det er lige under overkroppen. Vægten lægges på det forreste ben. Lav øvelsen så længe du kan og hold da pause til du er frisk nok til at gentage øvelsen. Gentag det hele 3 gange.

Foto og tekst: Claus Venlov og Tom G. Knudsen Go-motion.dk
På billederne: Christina M.