Skitræning på klude Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren. Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr  www.Go-motionshop.dk

Se samme side med billeder i bevægelse >> NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.

Fald frem Udgangsposition er stående med en gulvklud under den ene fod. Glid frem på gulvkluden så du laver en knæbøjning på ca. 90 grader. Træk derefter benet tilbage til udgangsposition. Skift mellem højre og venstre ben. Begynd med at træne teknikken. Når teknikken er på plads og kroppen er tilvænnet den nye træningsform, kan der trænes med maksimal indsats. Lav 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.

						Sideskøjt Udgangsposition er stående på 2 gulvklude. Hop med samlede ben fra side til side. Lav øvelsen så længe du kan og hold da pause til du er frisk nok til at gentage øvelsen. Gentag det hele 3 gange.

Se samme side med billeder i bevægelse >> NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.

						Sprede - samle  Udgangsposition er stående på 2 gulvklude. Hop op og før samtidig begge ben ud til hver sin side og træk derefter benene sammen så de krydser hinanden imens du udfører et hop.  Det kommer lidt an på hvor langt du spreder benene. Men spred dem så du lige kan lave 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
						Skøjtebevægelser.   En gulvklude under hver fod. Før det ene ben skråt bagud imens det andet føres skråt fremad og stoppes så det er lige under overkroppen. Vægten lægges på det forreste ben. Lav øvelsen så længe du kan og hold da pause til du er frisk nok til at gentage øvelsen. Gentag det hele 3 gange.

Skitræning på klude Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren.

						Spred - samle uden kryds Udgangsposition er stående på 2 gulvklude med samlede ben. Før langsomt begge ben ud til hver sin side så langt ud du kan og træk derefter benene sammen igen. Udfør bevægelserne i langsomt tempo. Det kommer igen lidt an på hvor langt du spreder benene. Men spred dem så du lige kan lave 20 gentagelser. Hold da en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
						Gang Udgangsposition er stående på 2 gulvklude. Hop imens du fører det ene ben frem og det andet tilbage. Sving godt med armene imens. Lav øvelsen så længe du kan og hold da pause til du er frisk nok til at gentage øvelsen. Gentag det hele 3 gange.

Foto og tekst: Claus Venlov og Tom G. Knudsen Go-motion.dk
På billederne: Christina M.