1. Tegn 2 streger på gulvet, med et passende mellemrum imellem hver streg.  Sæt af på det ene ben og land på det andet. I landingen går man dybt ned i standbenet og det andet ben føres strakt skråt bagud så tåspidsen berører gulvet.
						2. Fire punkter danner en firkant. Start ved et punkt i midten. Hop med samlede ben skiftevis til det ene punkt og tilbage til midten. Derefter det næste punkt o.s.v.

						3. Placer x antal på en række lige efter hinanden med et passende mellemrum imellem hver. Hop med samlede ben fremad fra kegle til kegle. Land og sæt af på fra ydersiden af hver kegle.
						4.   Placer x antal på en række forskudt efter hinanden med et passende mellemrum imellem hver. Hop med samlede ben fremad fra kegle til kegle.  Sæt af og land på  ydersiden af hver kegle.

Skigymnastik Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren.

						5.   Hop op og ned. Hvis du er stærk nok i benene, så kom helt ned på hug i landingen.
						6. Siddende op ad væggen/ribben, med en vinkel i knæleddet på 90 grader. Hvor længe kan du blive ved?

Skigymnastik Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren.

						7. Disse øvelser kræver en stor madras, som er placeret ovenpå 2 - 3 bænke. Bænkene er i den ene ende sat op i ribben, så der fremkommer en hældning. Jo højere, jo mere belastning. Hink op og ned i madrassen. Hold balancen. Man kan også starte øvelse, ved at hinke frem til madrassen på gulvet og forsætte oppe i madrassen.
						8. Hop med samlede ben i madrassen. Kom godt ned i benene.

Skigymnastik Her finder du en række øvelser som er relevante for skiløbere. Tag dem med i dit træningsprogram og bliv godt forberedt til skituren.

						9. Er du så heldig at eje en ski-slæde, så kan man på dette træningsapparat træne koordinationen mellem over- og underkrop ved skiløbet. Skyd slæden fra side til side. Arbejde nede i benene og forsøg at lade overkroppen være så centreret og frontal placeret som muligt, i forhold til ski-slæden.