Ugens øvelse Rygøvelse på bord   Se ugens øvelse i de andre uger >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Se samme side med billede i bevægelse >> NB. Billederne fylder noget mere så det kan tage lidt længere tid, at hente siden frem.

Udgangsstilling Liggende på bordet med hoften på kanten. Lad begge ben hænger lodret ned. Tag godt fat i bordkanten med begge hænder.

Løft nu langsomt begge ben så højt du kan. Sænk derefter begge ben langsomt ned igen til udgangsposition og gentag øvelsen uden at holde pause. Det er vigtigt at du ikke svinger benene op for at få ekstra kraft på dit benløft.

Muskler
De primære muskler som arbejder under denne øvelse er rygstrækkerne (Erector spinae) og den store sædemuskel (gluteus maximus). Hasemusklerne hjælper også med til udførelsen af øvelsen.

Navn Den store sædemuskel - m. gluteus maximus Placering Ballen Udspring Musklen udspringer fra korsbenet og halebenet samt fra den bagerste del af hoftebenskammen. Fæste Den hæfte på lårbenets yderside og fortsætter i et kraftigt senestræg på lårets yderside til et punkt under knæet.

Navn Rygmusklerne - Erector spinae Placering På ryggen Udspring - fæste En samlet betegnelse for en række muskler som passerer hvivlerne i langs rygsøglen. De opdeles i lange (passerer mindst 7 hvivler)  - i mellemlange( passerer mellem 2-6 hvivler) og de korte som går fra hvivel til hvivel.

Model på foto: Jimmy Jespersen
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk