Ugens øvelse                                                Plyometrisk træning på plint   Se ugens øvelse i de andre uger >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Plyometrisk træning på plint
Plyometrisk træning af benenes muskler kan betegnes som en form for afsætstræning efter landing. Træningsformen benyttes primært af springere, sprintere og i andre eksplosive idrætsgrene der stiller krav til spændstighed.

Der findes flere forskellige opstilinger omkring en plint. Som en start kan man blot hoppe ned fra en enkelt plint og så sætte af. I den noget mere krævende ende kan man hoppe ned fra den ene plint og op på den dobbelte plint.

Her er vist to andre eksempler.
Fælles for alle er at landingen og afsættet fra gulvet skal være i en glidende bevægelse. Afsættet skal ske umiddelbart efter landingen. Der skal ikke være en for stor opbremsning ved landingen. Afsættes skal skydes af som en kanon ;-). Brug begge arme til hjælp ved afsættet. Træk opad med armene og hjælp med til at får mere kraft i afsættet.

A og B opstillingen er ens i udførelsen. Vær blot opmærksom på at opstilling B er meget krævende og sætter stor belastning på benene.

1a

2b

1b

2b

Model på billede: Per
Foto og tekst : Claus Venlov, Go-motion.dk