Ugens øvelse -                                                Plyometrisk træning med elastik   Se ugens øvelse i de andre uger >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Plyometrisk træning med elastik
Plyometrisk træning af benenes muskler kan betegnes som en form for afsætstræning efter landing. Træningsformen benyttes primært af springere, sprintere og i andre eksplosive idrætsgrene der stiller krav til spændstighed.

I denne opstilling benyttes en elastik som er fastgjort til eksempelvis benet på en bænk. Makkeren stiller sig 3-4 væk med elastikken løftet f.eks. 1,5 meter over gulvet. Dette giver en mulighed for, at øge springhøjden jo længere man komme frem på elastikken.

Personen som udfører øvelsen, springer over elastikken med samlet ben fra den lave ende og frem mod den høje ende. Ved alle spring gælder det om at arbejde eksplosivt - hurtigt kraftigt afsæt lige umiddelbart efter landing. Stop ikke op i bevægelsen, men udfør spring/afsæt i en glidende bevægelse.

God fornøjelse

Model på billede: Per, Jimmy Jespersen
Foto og tekst : Claus Venlov, Go-motion.dk