Ugens øvelse -                                                   Se ugens øvelse i de andre uger >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af fitnessudstyr www.Go-motionshop.dk

Opvarmning af skulderen
Her finder du lidt inspiration til opvarmning af dit skulderled. Øvelserne kan placeres ind i et helt opvarmningsprogram, så du får den fulde effekt at opvarmingen.
Med opvarmning ønsker man at hæve kropstemperaturen - specielt temperaturen i muskler og led. Samtidig ønsker der fri bevægeligehed over leddene.

Her ser du eksempler på svingøvelser og udstrækning.

Øvelse 1 Rotation i skulderen Start med at løfte og sænke skulderen. Fortsæt derefter med at rotere i skulderen. Først den ene vej og derefter modsat. 10 løft og sænk. 10 rotationer hver vej. Skift til den anden skulder. Kan udføres med begge skuldre samtidig.

Øvelse 2 Sving arm Her skal du svinge armen rundt i store bevægelser. Lad armen følge en lige akse ved siden af kroppen. Når armen er nede så er den tæt på kroppen. Bøj lidt i begge ben og fjedre let i knæene mens du svinger med armen. Sving først 10 gange den ene vej og derefter 10 gange den anden vej. Sving gerne med begge arme samtidig og hver arm i modsat retning - det plejer også er sætte hjernen lidt på arbejde ;-)

Øvelse 3 Sving arm foran kroppen Her skal du svinge armen i en stor cirkel ind foran kroppen. Bøj lidt i begge ben og fjedre let i knæene mens du svinger med armen. Sving først 10 gange den ene vej og derefter 10 gange den anden vej.

Øvelse 4 Fejesving foran kroppen
Stil dig med spredte og let bøjet ben. Læn dig fremover så overkroppen er vandret. Sving nu begge arme ind foran kroppen og om på ryggen. Svingen skal være i store bevægelser og brug gerne benene til at fjedre med.




Udspænding af muskler omkring skulderen.

Udstrækning 1 Bøj den ene arm og før den bag hovedet. Tag fat i hånden med den anden arm og træk forsigtig ud til siden indtil du mærker et stræk. På billedet strækkes musklerne i venstre arm.

Udstrækning 2 Stående mod væg. Hænderne støtter på væggen. Fæld overkroppen fremad. Hold ryggen ret. Bøj i hoften. På billedet strækkes begge brystmuskler.

Udstrækning 3 Bøj den ene arm og før den til vandret foran kroppen. Tag fat i albuen med den anden og træk forsigtig i albuen til du mærker et stræk.  Du skal mærke et stræk i skulderen på den bøjet arm som er foran kroppen. (I dette tilfælde højre skulder).

Udstrækning 4 Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad. På billedet strækkes musklerne omkring højre skulder (brystmusklerne).

God fornøjelse

Model på billede: Susie Siewert , Claus Venlov
Foto og tekst : Go-motion.dk