| Øvelser uden modstand for fingre - side 1 Kirsten C. Pedersen, ergoterapeut www.kcpedersen.dk Følgende øvelsers formål er udelukkende at vedligeholde eller øge bevægelse og motorik i fingre og hænder. Start med at lave øvelserne med 5 gentagelser – øg antallet af gentagelser efterhånden som du bliver god og ikke får smerter efter at have udført øvelserne. Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
|
Øvelse 1.
Saml og spred fingrene som vist på billedet. Spred så meget du kan.
 |
 |
 |
 |
Øvelse 3
Tag en kuglepen eller en lille rundstok i hånden. Hold den med de yderste fingerled.
Luk helt sammen. Stræk grundleddene (de inderste led). Når du strækker, må du ikke
tabe kuglepennen. Åben og luk grundleddene.
 |
 |
Øvelse 4
Flyt tommelfingeren skiftevis til pegefinger, langfinger, ringfinger og lillefinger, så
fingerblommerne rører ved hinanden.
 |
 |
 |
Øvelse 5
Læg hånden fladt på bordet, løft skiftevis pegefinger, langfinger, ringfinger og
lillefinger op fra underlaget.
 |
 |
 |
 |
Øvelse 6
Hold fast på fingeren lige under det yderste led, støt fingeren, mens det yderste led bøjes. Dette gøres på pegefinger, langfinger, ringfinger og lillefinger.
 |
Slut på første del af Øvelser uden modstand for fingre. Siden bliver opdateret med flere øvelser indenfor ganske kort tid.
| Øvelser uden modstand for fingre - side 2 Kirsten C. Pedersen, ergoterapeut www.kcpedersen.dk Følgende øvelsers formål er udelukkende at vedligeholde eller øge bevægelse og motorik i fingre og hænder. Start med at lave øvelserne med 5 gentagelser – øg antallet af gentagelser efterhånden som du bliver god og ikke får smerter efter at have udført øvelserne. |
|
Øvelse 7.
Hold fast på fingeren lige under det mellemste led, støt fingeren, mens det mellemste
led bøjes. Dette gøres på pegefinger, langfinger, ringfinger og lillefinger.
 |
 |
 |
Øvelse 8.
Fold hænderne, men gør plads til at du kan trille tommelfingre.
 |
Øvelse 9.
Stræk tommel væk fra hånden og før den i en stor cirkel ind over hånden til bunden af lillefingeren
 |
 |
 |
 |
| Øvelser uden modstand for fingre - side 3 Kirsten C. Pedersen, ergoterapeut www.kcpedersen.dk Følgende øvelsers formål er udelukkende at vedligeholde eller øge bevægelse og motorik i fingre og hænder. Start med at lave øvelserne med 5 gentagelser – øg antallet af gentagelser efterhånden som du bliver god og ikke får smerter efter at have udført øvelserne. |
|
Øvelse 10.
Stræk tommel væk fra hånden og før den i en stor cirkel ind over hånden til bunden af lillefingeren
 |
 |
Øvelse 11.
Hold om tommelfingeren lige under det yderste led. Støt fingeren mens du bøjer og strækker det yderste led
 |
 |
Øvelse 12.
Hold om tommelfingeren ved tommelfingerballen lige under leddet (grundleddet).
Støt mens du bøjer og strækker leddet.
 |
 |
Øvelse 13.
Slut øvelsesprogrammet af med at lade håndleddet tegne cirkler i luften, mens fingrene slapper af.
 |
 |
 |
