Ugens øvelse -                                              Maveøvelse med makker   Se ugens øvelse i de andre uger >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

Maveøvelse med makker
Styrketræningsøvelse for mavemusklerne og hoftebøjeren.

Udgangsstilling Makkeren som skubber og hjælper er stående. Personen som træner ligger på ryggen med hovedet tæt på makkerens fødder og har fat om makkerens ankler med begge hænder. Begge ben løftes nu til lodret.

Makkeren skubber nu til personens ben så de bevæges mod gulvet. Den liggende person forsøger at stoppe bevægelsen inden benene rammer gulvet. Personen løfter nu begge ben tilbage til udgangsstilling. Hold lænden i gulvet under hele bevægelsen.

Skub til siden

Udgangsstilling Samme beskrivelse som ovenfor. Men nu skubber makkeren blot begge ben til den ene side.

OBS belastning
Jo hårdere makkeren skubber på begge ben, jo mere belastning bliver der på øvelsen.
Du skal være opmærksom på, at denne øvelse sætter en stor belastning på mavens muskler og på hoftebøjerne. Hvis du ikke har trænet maveøvelser før, så start langsomt med denne øvelse.
Pas på ikke at svaje i lænden. Hvis du ikke kan holde lænden i gulvet under udførelsen af øvelsen, så er det sikkert fordi, du ikke er stærk nok i mavens muskler. Sæt en hånd i lænden og mærk efter om der er kontakt mellem lænd og gulv.

God fornøjelse

Model på billede: Per, Jan Petersen
Foto og tekst : Claus Venlov, Go-motion.dk