| Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
|
| Side 1: | Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Muskler omkring nakken | |
| Side 4: | ||
| Side 5: | Rygmusklerne - Erector spinae |
 |
Navn
Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis Placering På maven Udspring Denne muskel udspringer ved brystbenets spids. Fæste Den hæfter på kønsbenets overkant |
 |
A Liggende på maven. Sæt begge hænder i underlaget og løft overkroppen fri fra underlaget. |
 |
B |
| Udstrækning af mave, bryst og ryg muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Muskler omkring nakken | |
| Side 4: | ||
| Side 5: | Rygmusklerne - Erector spinae |
 |
Navn
Den store brystmuskel - m. pectoralis major
Placering På brystet Udspring Indre del af nøglebenet, brystbenet og dele af ribbensbrusken. Mediale ½ af clavicula, forfladen af brystbenet og 6 ribbensbruske, rectusskeden. Fæste Under den ydre ledknop på overarmen. Crista tuberculi majoris humeri |
 |
A Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad. På billedet strækkes musklen i højre bryst. |
 |
B |
| Udstrækning af mave, bryst, nakke og ryg muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Muskler omkring nakken | |
| Side 4: | ||
| Side 5: | Rygmusklerne - Erector spinae |
 |
Navn
Flere forskellige - ingen specifikke Placering Omkring nakken Der er her ikke vælgt en enkelt muskel, men flere forskellige som enten bøjer og løfter hovedet til siden og for/bagover. |
 |
A Bøj hovedet forover og læg den ene hånd ovenpå hovedet. Du behøver ikke at presse med hånden, men brug dem kun som vægt ved at lade den hvile ovenpå. Brug evt. begge hænder samtidig. På billedet strækkes musklerne i nakken. |
 |
B Før den den ene hånd til den modsatte side af hovedet. Du behøver ikke at presse med hånden, men brug dem kun som vægt ved at lade den hvile ovenpå hovedet. På billedet strækkes musklerne på venstre side af halsen. |
 |
C Det samme som i øvelse B, men hold her fat under stolen med den modsatte arm. Den benyttes som modtræk. Før den den ene hånd til den modsatte side af hovedet. Du behøver ikke at presse med hånden, men brug dem kun som vægt ved at lade den hvile ovenpå hovedet. På billedet strækkes musklerne på venstre side af halsen. |
 |
D Liggende på ryggen bøjes hovedet fremad. Tag fat med begge hænder bag hovedet og træk forsigtigt fremad indtil du mærker et stræk i nakken. |
| Udstrækning af mave, bryst og ryg muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Muskler omkring nakken | |
| Side 4: | ||
| Side 5: | Rygmusklerne - Erector spinae |
 |
Navn
Den brede rygmuskel - m. latissimus dorsi
Placering På ryggen Udspring Den udspringer på 6-12 brysthvivel, på korsbenet og på den bageste del af hoftebenskammen. Ligeledes udspringer den fra 9-12 ribben Fæste Hæfter nedenfor den lille ledknop på overarmen som på latin hedder Crista tuberculi minoris. |
 |
A Start med at sidde på dine fødder med knæene samlet under dig. Læg nu overkroppen ned over din lår og stræk begge arme ligefrem foran dig. Lad nu fingrene på begge hænder vandre til siden imens overkroppen bliver på dine lår. Bliv ved med at vandre til siden indtil du mærker et stræk på siden af kroppen. På billedet strækkes musklen i højre side. |
| Udstrækning af mave, bryst og ryg muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den lige bugmuskel - m. rectus abdominis | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Muskler omkring nakken | |
| Side 4: | ||
| Side 5: | Rygmusklerne - Erector spinae |
 |
Navn
Rygmusklerne - Erector spinae
Placering På ryggen Udspring - fæste En samlet betegnelse for en række muskler som passerer hvivlerne i langs rygsøglen. De opdeles i lange (passerer mindst 7 hvivler) - i mellemlange( passerer mellem 2-6 hvivler) og de korte som går fra hvivel til hvivel. |
 |
A Sid på den stol. Lad over kroppen falde fremover dine samlede ben. |
 |
B Mens du ligger på ryggen trækker du begge ben op til brystet - tager fat med begge hænder omkring knæhaserne. Bøj hovedet ind mellem benene så ryggen kommer til at lige bogstavet C. |
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
