Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.  Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk

På lang sigt undgår man nedslidning af sin krop pga. forkerte arbejdsstillinger. 
Når man bliver trænet og rutineret i at variere mellem sine håndgreb og arbejdsstillinger, kan man fortsætte sine behandlinger i lang tid, uden at blive træt. Der vil komme et afsnit om dette senere, da det er et helt kapitel for sig selv. 

Overvejelser ved brug/ikke brug af cremer og olier
Når man skal massere, bør man overveje hvornår og hvorfor man skal bruge creme eller olie og hvilken type man skal bruge. Et tørt massagegreb uden brug af cremer giver et effektivt og kontant greb, der ofte kan virke smertefuldt, hvis det ikke gøres med følelse. 

Massage uden creme medfører at huden ikke kan glide. Gør man det alligevel betyder det hurtigt ubehag for både massør og i særdeleshed for den masserede. Prøv det selv og mærk efter!

Vælges at bruge cremer eller olier skal man overveje hvilken effekt det skal have. Der findes mange forskellige typer eks. Med varme, uden varme, creme der trænger hurtigt ind i huden, creme der er meget fedtede og som ikke optages hurtigt i huden.

Øvelserne. 
På de næste sider kan du finde inspiration og hjælp til forskellige massage øvelser.

Denne billedeserie er udviklet i samarbejde med fysioterapeut Jan Öström og fysioterapeut Thomas Höfelsauer fra Making Sense

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						1. Traction af UE Funktion: Mindsker ledsmerter, behageligt og afspændende for hele UE og hofte.  Fremgangsmåde:: Løft det ene ben ved at holde omkring anklerne med begge hænder. Husk at holde din egen ryg ret og armene ind til kroppen. Læn dig roligt tilbage, så der kommer et let træk i din makkers ben.
						2. Sidebevægelser for UE Funktion: Restituerende og afspændende for hele UE og hofte.  Fremgangsmåde: Løft begge ben ved at holde omkring anklerne. Husk at holde din egen ryg ret og armene ind til kroppen. Bevæg stille og roligt din makkers ben fra side til side.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						3. Muskelryst af læggen Funktion: Restituerende og afslappende efter træning. Fremgangsmåde: Makkeren er rygliggende med det ene ben let bøjet. Behandleren står eller sidder så denne kan have begge hænder i brug som på billedet. Sidder man på jorden kan det være en fordel at have makkerens ene ben mellem sine egne ben. Husk at placere dig så du ikke får ondt din egen ryg.  Skub lægmuskulaturen roligt fra side til side. Du skal ikke føre bevægelsen, men bare lade musklerne dingle. (Det skal helst være blødt og eftergiveligt ligesom, når man har en ballon med vand i hænderne).
						4. Fkt.: Løsner spændt muskulatur og fjerner affaldsstoffer. Fremgangsmåde: Massér med 2 fingerspidser langs med indersiden af skinnebenet, mens du fikserer benet med den modsatte hånd som på billedet.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						5. Fkt.: Løsner spændt muskulatur og fjerner affaldsstoffer Fremgangsmåde: Fat med begge hænder som på billedet og løft muskulaturen op. Pres skiftevis med tommelfingrene forfra og de andre fingre bagfra.
						6. Fkt.: Løsner spændt muskulatur og fjerner affaldsstoffer Fremgangsmåde: Fat med begge hænder som på billedet og løft muskulaturen op. Pres skiftevis med tommelfingrene forfra og de andre fingre bagfra

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						7. Fkt.: mindsker lokal smerte/irritationstilstand Fremgangsmåde: Massér med tommelfingeren langs skinnebenets for/yderside, ved at lave små cirkelbevægelser 4-6 gange samme sted - flyt fingeren lidt 4-6 cirkelbev. Osv. Brug evt. Håndroden ved tommelfingersiden til at massere her, som vist på billede 8.
						8. Fkt.: mindsker lokal smerte/irritationstilstand Fremgangsmåde: Brug håndroden ved tommelfingersiden til at massere her.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						9. Fkt.: Løsner og smertedæmper spændt muskulatur Fremgangsmåde:  Tag et godt greb i muskulaturen fra ydersiden og løft/træk mens du holder kontra med modsatte hånd om anklen.
						10. Fkt.: Bedre cirkulationen lokalt Fremgangsmåde: Tryk/pump med begge hænder ind i lægmuskulaturen som vist på billedet. Start ved knæet og arbejd dig langsomt nedad.

						11. Funktion: Udspænding af muskelfibrene. Fremgangsmåde: Begge hænder fatter om den tykke del af muskulaturen. Fingrene skubber/trækker nu i hver sin retning og tegner et S som på billedet. Pas på ikke at komme til at glide hen over hud eller hår, og start lidt forsigtigt - det kan være det gør ondt!

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						12. Fkt: Restituerende og løsner spændt muskulatur Fremgangsmåde: Tag løst fat om lårets forsidemuskulatur og bevæg denne fra side til side, ved at dreje hænderne roligt, så du fornemmer at musklerne løsner sig lidt.
						13. Fkt: Restituerende og løsner spændt muskulatur Fremgangsmåde: Tag løst fat om lårets forsidemuskulatur og bevæg denne fra side til side, ved at dreje hænderne roligt, så du fornemmer at musklerne løsner sig lidt.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						14. Fkt.: Restituerende og løsner spændt muskulatur Fremgangsmåde: Fat om lårets indersidemuskulatur med begge hænder som vist på billedet. Prøv at løfte muskulaturen lidt op - hold den lidt og slip langsomt igen - gentages flere gange.
						15. Fkt.: Restituerende og løsner spændt muskulatur Fremgangsmåde: Fat om lårets indersidemuskulatur med begge hænder som vist på billedet. Prøv at løfte muskulaturen lidt op - hold den lidt og slip langsomt igen - gentages flere gange.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						16. Funktion: Restituerende og løsner spændt muskulatur. Fremgangsmåde: Fat om lårets bagsidemuskulatur/haserne med begge hænder og løft/træk let i dem, hold lidt og giv langsomt slip igen -gentag.
						17. Funktion: Udspænding Fat om hasemuskulaturen med begge hænder, løft let og pres med begge tommelfingre, så muskulaturen danner et fladt U. Hold udspædingen lidt og slip langsomt - gentages.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						18. Fkt.: Bedre den lokale cirkulation og fjerner evt. Ophobet væske i området. Fremgangsmåde: Fat om hasemusklerne så du danner et V mellem tommelfingeren og resten af din hånd. Tryk ned og herefter lidt frem, så fingrene løftes en smule og håndroden presses ned. Start længst oppe mod balden og arbejd dig langsomt ned mod knæet.
						19. Fkt.: Stimulerer/Vækker muskulaturen og bedre den lokale cirkulation.  Fremgangsmåde: Bøj let i leddene mellem hånd og fingre og hold tommelfingeren mod pegefingerens side, så hånden bliver lidt hul (ikke flad). Klap rytmisk og roligt med begge hænder skiftevis langs muskulaturen.

Massage og arbejdsstillinger Når man behandler/masserer er det meget vigtigt af tænke på at variere sine arbejdsstillinger og håndgreb så ofte som muligt. Det er vigtigt, så vidt det er muligt, at overføre så mange af sine bevægelser til hele kroppen, så alt kraftudøvelsen ikke kommer til at være i hænder og skuldre. Derved undgår man hurtig udtrætning af skulder og håndmuskulatur, på kort sigt.

						20. Fkt.: Lokal Inhibering/smertelindring og bedre cirkulation i dybtliggende muskulatur/væv. Fremgangsmåde: Med bøjet albue placeres denne hvor der er en lokal dyb irritation. Ved hjælp af din egen kropsvægt trykkes let ned mens albuen bevæges rundt i små cirkulære bevægelser 4-6 gange, pause og gentag. Start lidt forsigtigt og gå så mere og mere i dybden hvis personen kan tåle det uden at spænde muskulaturen!
						21. Fkt.: Lokal Inhibering/smertelindring og bedre cirkulation i dybtliggende muskulatur/væv. Fremgangsmåde: Med bøjet albue placeres denne hvor der er en lokal dyb irritation. Ved hjælp af din egen kropsvægt trykkes let ned mens albuen bevæges rundt i små cirkulære bevægelser 4-6 gange, pause og gentag. Start lidt forsigtigt og gå så mere og mere i dybden hvis personen kan tåle det uden at spænde muskulaturen!

Foto: Claus Venlov, Go-motion.dk
Tekst:  Fysioterapeuterne Jan Öström og Thomas Höfelsauer Making Sense
På billederne: Fysioterapeuterne Jan Öström og Thomas Höfelsauer Making Sense