| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
Navn |
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
Udgangsposition: Stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri. Stangen placeres bag nakken så langt ned at den primært hviler på den kødede del af trapezius og deltoideus. Hænderne holder på stangen noget bredere end skulderbredde. Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne. | |||||
 |
Udførelse: Man bøjer i knæ og hofteled indtil lårene er vandrette. Det er vigtigt at lænden holdes fikseret i et naturligt svaj gennem hele bevægelsen. Herefter strækkes knæ og hofte eksplosivt tilbage til udgangsstilling. Muskler: Knæekstensorer (quadriceps) og hofteekstensorer (hasemusklerne og gluteus maximus). Sekundært: De fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen. |
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
Udgangsposition: Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne. Udførelse: Man bøjer i knæ og hofteled indtil lårene er næsten vandrette. Herefter strækkes knæ og hofte eksplosivt tilbage til udgangsstilling. | |||||
 |
Muskler: Knæekstensorer (quadriceps) og hofteekstensorer (hasemusklerne og gluteus maximus). Sekundært: I modsætning til squat med fri vægt, udviser andre muskler kun mindre aktivitet for at stabilisere kroppen. |
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
 |
|
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
A Siddende på knæ, armene foldes foran brystet. Fæld overkrop bagover og frem igen. | |||||
 |
B |
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
3 - 4 Siddende på knæ, vægte placeret ved skulder, fastholdes af hænderne. Fæld overkrop bagover og frem igen. | |||||
 |
| Muskel - knæstrækker - M. quadriceps femoris Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan sætte belastning på en bestemt muskel (muskelgruppe). Her er ikke bestemt hvor stor en belastning man skal arbejde med, men kun hvordan musklen (gruppen) belastes. |
|
| Side 1: | Muskel info | Side 2: | Squat | Side 3: | Legpress | |||||
| Side 4: | Hacksquat | Side 5: | Siddende på knæ | Side 6: | Siddende på knæ 2 | |||||
| Side 7: | Dyb knæbøj | |||||||||
 |
A Stående på et ben (standben). Bøj i standbenet til hugsiddende og tilbage til udgangsstilling. Rolig tempo. !! Stor belastning for knæet !! | |||||
 |
B |
Foto: Claus Venlov Go-motion.dk
Tekst: Tom Gruschy Knudsen Go-motion.dk, Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Tom Gruschy Knudsen Go-motion.dk
