Anvendelighed:
Personen der træner kan kun belaste musklen med den kraft, som musklen selv kan udvikle. D.v.s. at man kan træne med flere gentagelser, uden at musklen overbelastes. Denne type træning kan med fordel benyttes som rehabilitering efter en skade.
   
Model for træningsprogram:
3-4 sæt af 8-12 RM / 65-80 % af l RM
(1RM = en maksimal repetition).

Generelle bemærkninger til øvelserne:
Der arbejdes parvis ved alle øvelserne.
Der arbejdes både koncentrisk og ekscentrisk.
Der benyttes et lagen/håndklæde som hjælpemiddel.
Sæt belastning på musklen i hele dens bevægebane.
For at skabe et ensartet træk, holdes lagnet/håndklædet vinkelret på den kropsdel der bevæges.
Personernes styrkeforhold bør være nogenlunde ens.
Den person der træner, trækker og holder igen i lagnet med maksimal kraft.
Personen der hjælper, søger for at holde en fast moderat hastighed i hele bevægebanen.

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

						1. Den firhovede knæstrækker Den firhovede knæstrækker er en stærk muskel, så det kan hos nogle personer være svært belaste musklen maksimalt.
						2. Hasemusklerne Pas på ikke at svaje i lænden.

 

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

						3. Den tohovede armbøjer Søg for at holde håndryggen i forlængelse af underarmen
						4. Den trehovede armstrækker Personen der træner kan evt. holde med modsatte hånd på albuen. Det kan skabe bedre stabilitet i den arm der arbejder.

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

						5. Den lige mavemuskel og hoftebøjeren Hold lagnet med begge hænder tæt ind til brystet.
						6. Rygstrækkerne og den store sædemuskel Hold lagnet med begge hænder tæt ind til brystet. Rul op hvirvel for hvirvel startende fra lænden. Rul ned startende fra hovedet.

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

						7. Den store brystmuskel Personen der træner, holder fast i evt. en ribbe, med den modsatte arm. Personen der hjælper skal følge med helt ind foran kroppen.

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

8. Den brede rygmuskel, hættemusklen, romboideus, deltamusklen, den trehovedet armstrækker m.fl.
En total bevægelse der involvere mange muskler. Der trækkes og holdes igen med muskler i både overkrop og arm. 

Ens bevægelse. Musklen arbejder med ens hastighed i bevægelsen. Kraftudviklingen under bevægelsen vil være forskellig efter musklens vægtstangsforhold. Den største kraft under bevægelsen vil opnås ved musklens optimale ledvinkel i forhold til hastigheden.

9. Den brede rygmuskel, den store sædemuskel, dentohovedet armbøjer, deltamusklen, den store brystmuskel, den skrå mavemuskler, den trehovedet armstrækker m.fl.
En total bevægelse der involvere mange muskler. Der trækkes og holdes igen med muskler i både overkrop og arm.