Side 1:		Den store sædemuskel - m. gluteus maximus
Side 2:		Hoftebøjeren - m. iliopsoas
Side 3:		Lårfasciens spænder - m. tensor fascia latae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den store sædemuskel

Navn Den store sædemuskel - m. gluteus maximus Placering Ballen Udspring Musklen udspringer fra korsbenet og halebenet samt fra den bagerste del af hoftebenskammen. Fæste Den hæfte på lårbenets yderside og fortsætter i et kraftigt senestræg på lårets yderside til et punkt under knæet.

A Liggende på ryggen trækkes det ene ben op til brystet. Tag fat med begge hænder lige under knæet på det bøjede ben. Træk benet ind til brystet. På billedet strækkes musklen i venstre ben.

B Lav følgende steps for at kommer i den rigtige stilling. 1. Liggende på ryggen med strakte ben. 2.Bøj det ene ben og læg det over det andet således at anklen er placeres lige over knæet. 3. Bøj nu det strakte ben op mod brystet mens det andet ben stadigvæk er overpå. Tag fat med begge hænder om det ben som føres op mod brystet. 4. Træk benet mod brystet indtil du mærker et stræk i ballen. På billedet strækkes musklen i venstre balle.

C Lav følgende steps for at kommer i den rigtige stilling. 1. Liggende på ryggen med strakte ben. 2. Bøj det ene ben op mod brystet og tag med den ene hånd om anklen og den anden om knæet. 3. Træk benet om mod brystet indtil du mærker et stræk. På billedet strækkes musklen i venstre balle.

Side 1:		Den store sædemuskel - m. gluteus maximus
Side 2:		Hoftebøjeren - m. iliopsoas
Side 3:		Lårfasciens spænder - m. tensor fascia latae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af hoftebøjeren

Navn Hoftebøjeren - m. iliopsoas. Består af to muskler - psoas major og Iliacus. Placering Forsiden af hoften Udspring På siderne af brysthvirvel 12 og lændehvirvel 1og5, samt indersiden af tarmbenet. Fæste Trochanter minor - den lille lårbensknude.

A Knæstående. Begge hænder støtter på det forreste ben. Benet der er bagud, støtter på underlaget. Pres hoften frem og lidt nedad. Hold ryggen ret. På billedet strækkes musklen i venstre hofte.

B Start med at sidde på din e fødder med samlet ben. Læg overkroppen bagover og støt på underlaget med begge arme. Løft hoften fremad og opad til du mærker et stræk i hoften. På billedet strækkes musklerne i begge hofter.

B Forrest ben placeres på en stol. Fæld overkroppen fremad. Hold ryggen ret. Du skal mærke et stræk i hofte på over det strakte ben.

Side 1:		Den store sædemuskel - m. gluteus maximus
Side 2:		Hoftebøjeren - m. iliopsoas
Side 3:		Lårfasciens spænder - m. tensor fascia latae

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af lårfasciens pænder

Navn Lårfasciens spænder - m. tensor fascia latae Placering På siden af hoften og låret Udspring Den udspringer på ydersiden af øverste forreste hoftebensfremspring. Fæste På den øverste del af det kraftige senestrøg - tractus ilitibialis.

A Liggende på ryggen bøjes det ene ben og føres over i modsatte side således at kroppen vrides. Lad begge skuldre blive i under laget. Tag fat med modsatte hånd om knæet og pres benet mod underlaget. På billedet strækkes musklen i højre hofte.

B Liggende på ryggen. Lad det underste ben trække mod underlaget mens det andet ben placeres overnpå og fungere som ekstra vægt. På billedet strækkes musklen i venstre hofte.

Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert