Klik her for at komme til gomotion.dk

Gymnastikbold øvelser m. Swiss Ball-

Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.

  

Køb den online i vores netshop, stort udvalg >>>

Leg med bolden.
Brug lidt tid til at finde ud af, hvad denne bold kan. Hop, rul og hold balancen på bolden. Stående, liggende eller siddende. 
Slap af ved f.eks. at ligge dig over bolden på maven eller liggende på ryggen på gulvet med benene oppe på bolden.

God fornøjelse!
Go-motion.dk 

        Find balancen ved viste øvelse. Løft begge fødder fri fra gulvet og hold balancen


        Hvor langt kan du komme ud til siden inden du mister balancen?


---------------------------------------------------------------------------------------
Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>


Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften


---------------------------------------------------------------------------------------

Foto og tekst: Claus Venlov og Tom G. Knudsen Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert

Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.


Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  

Armstrækkeren/brystet side 1

---------------------------------------------------------------------------------------

Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------

Øvelse 1

        1 Udgangsstilling
Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i mavemusklerne for ikke at falde sammen. Jo længere fremme du er med overkroppen, jo større belastning.

        2
Bøj i armene.


Øvelse 2

       

1 Udgangsstilling
Samme øvelse som nr. 1. Her er overkroppen blot rykket længere frem. Jo længere fremme du er med overkroppen, jo større belastning på armene.


        2
Bøj i armene.


Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.


Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  

Armstrækkeren/brystet side 2

---------------------------------------------------------------------------------------

Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------


Øvelse 3

        1 Udgangsstilling
Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i mavemusklerne for ikke at falde sammen. Let spredte ben.

        2
Bøj i armene.


Øvelse 4

        1 Udgangsstilling
Lig på bolden med overkroppen. Find balancen ved viste øvelse. Hold vægtstangen foran brystet unden at den rører kroppen. Let spredte ben.

        2
Stræk armen og bøj dem igen langsomt tilbage til udgangsstilling.


Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.



Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  

Maven side 1

---------------------------------------------------------------------------------------

Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------

Øvelse 1

        1 Udgangsstilling
Løft overkroppen. Du kan variere vægten, ved at holde armen enten over hovedet, som på billedet eller ned langs kroppen.
Husk ikke at lukke for din vejrtrækning, men træk vejret mens du udfører øvelsen.

        2
Sænk overkroppen. 


Øvelse 2

        1 Udgangsstilling
Lig på begge knæ og støt med begge underarme på bolden.

        2
Rul frem på bold mens du holder spændingen  i maven. Træk nu tilbage til udgangsstilling.



Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.



Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  


Maven side 2

---------------------------------------------------------------------------------------

Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------

Øvelse 3

        1 Udgangsstilling
Lig på bolden så skulderene har berøring. Løft begge arme op foran kroppen og fold hænderne.

        2
Rul nu til den ene side mens begge fødder forbliver samme sted i gulvet. Rul tilbage til udgangsstilling. Hvis du ønsker mere balastning, så kan du tage en håndvægt i hænderne.


Øvelse 4

        1 Udgangsstilling
Find balancen ved viste øvelse. Vægten fremme på begge arme.

        2
Rul nu til den ene side mens begge hænder forbliver samme sted i gulvet. Rul tilbage til udgangsstilling.


Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.



Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  


Ryg/siden af kroppen side 1
---------------------------------------------------------------------------------------
Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------

Øvelse 1

        1 Udgangsstilling
Lig på bolden og støt samtidig med begge fødder og hænder.

        2
Løft skiftevis modsat arm og ben.


Øvelse 2

        1 Udgangsstilling
Liggende på bolden. Du kan variere vægten, ved at holde armen enten over hovedet, som på billedet eller ned langs kroppen.

        2
Løft overkroppen

Den store bold er et fantastisk redskab at arbejde med. Det er sjovt og udfordrende. Det stiller krav til, at kroppen skal arbejde med balance/koordination samtidig med, at man arbejder styrkemæssigt. Og det kan i mange sammenhænge være en god kombination. Ved denne måde at arbejde på, bliver det tilgodeset, at man involverer flere muskelgrupper på engang i sine øvelser.



Se vores udvalgt af kvalitets træningsbolde >>>		  

Ryg/siden af kroppen side 2

---------------------------------------------------------------------------------------

Side  1: Program      Side 2:   Armstræk/bryst 1      Side 3:   Armstræk/bryst 2
Side  4: Mave 1 Side 5: Mave 2 Side 6: Ryg/siden 1
Side  7:   Ryg/siden 2 Side 8: Bagside lår Side 9: Forside lår
Side10: Hoften

---------------------------------------------------------------------------------------

Øvelse 3

        1 Udgangsstilling
Find balancen ved viste øvelse. Hold kroppen i vandret position. Spænd i ryg/balle musklerne for ikke at falde sammen. 

        2
Drej overkroppen til siden mens begge ben forbliver i gulvet på samme position.


Øvelse 4

        1 Udgangsstilling
Siddende på gulvet med bolden strakt over hovedet.

        2
Bøj overkroppen til skiftevis fra side til side.




Klik her for at komme til gomotion.dk