---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den tohovede hasemuskel

Navn Den tohovede hasemuskel eller på latin M. Biceps femoris. Placering På bagsiden af låret. Udspring Musklen udspringer på sædebensknorten og på lårbenslisten. Fæste Den hæfter på lægbenshovedet.

A Siddende med samlet strakte ben. Bøj overkroppen frem over. Hold overkroppen strakt - bøj i hoften. På billedet strækkes musklerne i begge ben.

B Sid (stå) på venstre knæ og hold det højre ben strakt frem. Lad foden peger opad. Læn overkroppen ind over det højre ben mens overkroppen stadigvæk er strakt. Bøjning foretages i hoften. På billedet strækkes musklen i højre ben.

C Stående med vægte på venstre ben. Hold det højre ben strakt frem. Lad foden peger opad. Læn overkroppen ind over det højre ben mens overkroppen stadigvæk er strakt. Bøjning foretages i hoften. På billedet strækkes musklen i højre ben.

Side 1:		Den tohovede hasemuskel m. Biceps femoris
Side 2:		Den firhovede knæstrækker - m. quadriceps femoris
Side 3:		Den trehovedet lægmusklen - m. triceps surae
Side 4:		Den forreste skinnebensmuskel - m. tibialis anterior
Side 5:		Den lange indadfører - m. adduktor longus

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den firhovede knæstrækker - m. quadriceps femoris

Navn Den firhovede knæstrækker - og på latin m. quadriceps femoris Placering  På forsiden af låret. Udspring På den nedre forreste hoftebensfremspring (den lige lårmuskel) På lårbenets bagside (Indre brede lårmuskel) På lårbenets forside (Den dybtliggende) På lårbenets bagside (Den ydre brede) Fæste På knæskallen og videre via et ligament til skinnebenet (den lige lårmuskel), (Indre brede lårmuskel), (Den dybtliggende), (Den ydre brede)

A Stående på det ene ben. Bøj i knæet og tag omkring ankel/foden så denne presse mod ballen. Pres hoften frem. Hold ryggen ret. På billedet strækkes musklen i højre ben.

B Liggende på mave. Lad hoften blive i underlaget. Bøj det ene ben og tag fag om foden. Løft evt. knæet fra underlaget. På billedet strækkes musklen i højre ben.

Side 1:		Den tohovede hasemuskel m. Biceps femoris
Side 2:		Den firhovede knæstrækker - m. quadriceps femoris
Side 3:		Den trehovedet lægmusklen - m. triceps surae
Side 4:		Den forreste skinnebensmuskel - m. tibialis anterior
Side 5:		Den lange indadfører - m. adduktor longus

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den trehovedet lægmusklen - m. triceps surae

Navn Den tohovede lægmuskel - m. gastrocnemius Flyndermusklern - m. soleus. Tilsammen på latin M. triceps surae Placering  På bagsiden af underbenet. Udspring Den tohovede lægmuskel: Den udspringer bagsiden af den indre og ydre lårbenskondyl Flÿndermusklen: Lægbenshovedet og ned på skinnebenets bagside. Fæste Den tohovede lægmuskel: Hælbenet Flÿndermusklen:  Hælbenet

A Stående med det bagerste ben strakt og tæerne peger fremad. Pres hoften frem. Hold ryggen ret. Du skal mærke et stræk i det bagerste ben. På billedet strækkes musklen i venstre ben.

B Stående med det bagerste ben let bøjet og tæerne peger fremad. Hold ryggen ret. Flyndermusklen er del af Triceps surae som udstrækkes her. Du skal mærke et stræk i det bagerste ben. På billedet strækkes musklen i venstre ben.

Side 1:		Den tohovede hasemuskel m. Biceps femoris
Side 2:		Den firhovede knæstrækker - m. quadriceps femoris
Side 3:		Den trehovedet lægmusklen - m. triceps surae
Side 4:		Den forreste skinnebensmuskel - m. tibialis anterior
Side 5:		Den lange indadfører - m. adduktor longus

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den forreste skinnebensmuskel - m. tibialis anterior

Navn Den forreste skinnebensmuskel - på latin m. tibialis anterior Placering  På forsiden af underbenet. Udspring Musklen udspringer på den øvre del af skinnebenets ydre flade  Fæste Musklen hæfter på det midterste kileben samt på mellefodsknoglen 1.

A Sid på fødderne og lad tæerne pege bagud. Du kan evt. læne kroppen lidt bagover. Øvelsen kan også udføres med et ben ad gangen. På billedet strækkes musklerne i begge ben.

Udstrækning af benets muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >>

---------------------------------------------------------------------------------------

Side 1:		Den tohovede hasemuskel m. Biceps femoris
Side 2:		Den firhovede knæstrækker - m. quadriceps femoris
Side 3:		Den trehovedet lægmusklen - m. triceps surae
Side 4:		Den forreste skinnebensmuskel - m. tibialis anterior
Side 5:		Den lange indadfører - m. adduktor longus

---------------------------------------------------------------------------------------

Udstrækning af den lange indadfører - m. adduktor longus

Navn Den lange indadfører - m. adduktor longus Placering  På indersiden af låret. Udspring Musklen udspringer på kønsbenet tæt ved symfysen. Fæste Hæfter på lårbenslisten

A Stående på et let bøjet ben med siden til stolen og det andet ben på stolen. Hvis du ikke mærker et stræk i benet som er placeret på stolen, så kan læne overkroppen lidt til den siden som vender mod stolen. Hav vægten på det ben som du står på. På billedet strækkes musklen i højre ben.

B Her skal du mærke et stræk i det ben som er strakt. Jo længere du flytter dit strakte ben ud til siden, jo mere strækker det. Start forsigtig. På billedet strækkes musklen i venstre ben.

C Sid på numsen - træk fødder op og sammen så begge hæle rører hinanden. Pres forsigtig med begge albuer på knæene, så presset sker mod underlaget.  På billedet strækkes musklerne i begge ben.

Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert