Ugens øvelse - uge 10 2005                                                 Benbøjning med makker   Se ugens øvelse i de andre uger >>

Se samme side med billeder uden bevægelse >>

Benbøjning med makker
Her er der mulighed for at træne ben - og ballemuskler ved at benytte sin makker som belastning.

Udgangsstilling
Personen som laver benbøjningen ligger på ryggen med lidt anstand mellem begge ben . Fødderne er placeres på makkerens baller, mens armen enten ligger bag hovedet eller ned langs siden.
Personen som benyttes som belastning læner sig bagud og forsøger at holde kropsspændingen under hele øvelsen. Fornemmelsen af at være 'stiv som et bræt' passer godt her ;-).

Lav bevægelsen i roligt tempo. Hvis du ikke har udført øvelsen før så start ud med kun at bøje benene ganske let, så du kan mærke hvor meget din makker vejer. Hvis du er stærk nok kan du bøje så meget du kan i begge ben samtidig med at du stadigvæk kan 'styre' din makker.

En god træningsøvelse der kan belaste lidt anderledes end i en maskine, da man også her skal sørge for at holde balancen på makkeren som sætter belastningen.

Primære muskler som belastes:
Knæekstensorer (quadriceps) og hofteekstensorer (hasemusklerne og gluteus maximus).

God fornøjelse

Model på billede: Jimmy Jespersen, Jan Petersen
Foto og tekst : Claus Venlov, Go-motion.dk