| Udstrækning af armens muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
|
| Side 1: | Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum | |
| Side 4: | Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis |
 |
Navn Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii Placering På forsiden af oversamen Udspring Musklen udspringer to steder. På ravnenæbsudvæksten og på et område ovenfor skulderbladets ledflade mod overarmen Fæste Den hæfter på spolebenets forside (+ et senestrøg til albuebenet) |
 |
A Det kan være lidt besværligt at strække denne muskel pga. dens placering. Stående med siden til væggen. Den ene hånd er placeret på væggen i eller lidt over skulderhøjde. Roterer i overkrop så skulderen presses fremad. Drej evt. hånden således at pege - og tommelfinder vender mod væggen. På billedet strækkes musklen i højre arm. |
| Udstrækning af armens muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum | |
| Side 4: | Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis |
 |
Navn Den trehovede armstrækker - m. triceps brachii Placering På bagsiden af overamen Udspring Denne muskel udspringer 3 steder, nemlig under skulderbladets ledflade og 2 på overarmens bagerste flade. Fæste På spidsen af albuen og i ledkapslen |
 |
A Bøj den ene arm og før den bag hovedet. Tag fat i albuen med den anden og træk forsigtig i albuen til du mærker et stræk. Hjælp evt. til med den hånd som holder fast i albuen, at holde armen bøjet. Du skal mærke et stræk i den bøjet arm som er bag hovedet. |
 |
B Bøj den ene arm og før den bag hovedet. Tag fat i hånden med den anden arm og træk forsigtig ud til siden indtil du mærker et stræk. På billedet strækkes musklen i venstre arm. |
| Udstrækning af armens muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum | |
| Side 4: | Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis |
 |
Navn Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum Placering På forsiden af underamen Udspring På den ydre ledknop på overarmen Fæste På fingerknoglernes bagsider Dens funktion er at strække fingrene og dosalflektere i håndleddet - hvilket betyder at hvis hele armen og hånden (med fingrene i bordet) ligger på bordet, så løfter den hånden fri fra bordet. |
 |
A Udfør følgende steps for at finde den rette stilling: 1. Stræk armen og løft den op 2. Bøj håndledet nedad så fingrene peger nedad 3. Drej underarmen indad så fingrene peger ud til siden. 4. Før den modsatte arm over armen for at tage fat i fingrene som peger ud til siden. 5. Træk ganske let i fingrene bagud og opad. På billedet strækkes musklen i venstre arm. |
| Udstrækning af armens muskler Her er vist en række eksempler på, hvorledes man kan udstrække en bestemt muskel (muskelgruppe). Der kræves ganske få rekvisitter for at udføre øvelserne. Udstrækningsmetode Stræk i musklen indtil det passivt spænder til i musklen. Derefter holdes strækket i 30-40 sek. Hver øvelse gentages 1-3 gange. Læs mere om de forskellige metoder her >> |
|
| Side 1: | Den tohovede armbøjer - m. biceps brachii | |
| Side 2: | ||
| Side 3: | Fingerstrækkeren - m. extensor digitorum | |
| Side 4: | Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis |
 |
Navn
Den yderlige fingerbøjer - m. flexor digitorium superficialis Placering På bagsiden af underamen Udspring På den indre på overarmen Fæste På fingrenes mellestykker. Dens funktion er at bøjer fingre og albue. |
 |
A Liggende på alle 4 begge med håndfladerne i underlaget. Lad fingrene pege bagud mod kroppen. Læn nu forsigtig overkroppen tilbage til du mærker et stræk. Pas på ikke at overstrække dine albuer - lad dem evt. være let bøjet. På billedet strækkes musklerne i begge arme. |
 |
B Tag fat i fingrene og bøj håndledet bagud. Træk fingrene bagud og opad til du mærker et stræk. På billedet strækkes musklen i højre arm. |
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
