1 Rygliggende med arme og ben væk fra kroppen. Personen der hjælpe til afspændingen, løfter hver enkelt legemsdel ind til kroppen. Fornem afspændthed i muskulatur. Rolige bevægelser.
						2 Rygliggende med lagnet under hovedet. Fordel trykket på hele baghovedet. Hjælper i stå med let spredte ben. Hjælper løfter lagnet så hovedet løfter sig lidt fra gulvet Vippe fra side til side, rotere, op/ned. Rolige bevægelser.

Man skal gennem afspænding lære at blive bevidst om og evt. omfordele nogle af de energier vi er besiddelse af.  Man skal arbejde med sin afspændingsevne der er defineret til at være; evnen til vilkårligt at afspænde større eller mindre muskelgrupper, såvel under bevægelse (funktionsspænding - timing - koordination) som i hvile (totalafspænding).

						3 Hjælper har fat med den ene hånd på underarmen og den anden hånd ved skulderbladet. Løft op i armen så skulderne løftes fra underlag. Der sænkes langsomt efter 10-15 sek. Personen der afspænder arbejder aktivt med vejrtrækning. Pust ud imens man hænger.
						4 Rygliggende med lagnet under benet. Fordel lagnet fra knæhasen til anklen. Hjælper løfter benet og vipper op/ned, vugger fra side til side samt rotere.

Man skal gennem afspænding lære at blive bevidst om og evt. omfordele nogle af de energier vi er besiddelse af.  Man skal arbejde med sin afspændingsevne der er defineret til at være; evnen til vilkårligt at afspænde større eller mindre muskelgrupper, såvel under bevægelse (funktionsspænding - timing - koordination) som i hvile (totalafspænding).

						5 Hjælper har fat ved anklen og under knæet. Et ben ad gangen. Ryste samt bevæge benet i forskellige positioner.
						6 Hjælper løfter ganske lidt op i benene så bækkenet bliver fir fra gulvet. Ryst let. Vip fra side til side.

Man skal gennem afspænding lære at blive bevidst om og evt. omfordele nogle af de energier vi er besiddelse af.  Man skal arbejde med sin afspændingsevne der er defineret til at være; evnen til vilkårligt at afspænde større eller mindre muskelgrupper, såvel under bevægelse (funktionsspænding - timing - koordination) som i hvile (totalafspænding).

						7 Hjælper presser tæerne bagud. Hold pressen lidt og slip derefter forsigtigt.
						8 Slap af.

						9 Hjælperen kan lave en let massage af hovedbunden. Rolige bevægelser.  Afslut med blot at holde hænderne på hovedet.