6 konkrete tips til effektiv skitræning
Kilde: Anja Bolbjerg. Dobbelt olympisk finalist og vinder af en world cup i pukkelpiste. Cand. Polyt. og certificeret personlig træner.
|
6 konkrete tips til effektiv skitræning Kilde: Anja Bolbjerg. Dobbelt olympisk finalist og vinder af en world cup i pukkelpiste. Cand. Polyt. og certificeret personlig træner. |
|
Træn f.eks. stående snarere end siddende med mindre den siddende øvelse giver mening i forhold til skiløb.
2) Læg vægt på gode skivaner under udførelsen af øvelserne.
Se frem, op med brystet, undgå at svinge hofterne ud til siden, hold fødderne parallelle.
3) Arbejd op-og-ned, sidevejrs og frem-og-tilbage.
Det er vigtigt ikke at begrænse sig til et plan.
4) Arbejd omkring hofter og knæ og involver kernemuskulaturen.
Skitræning handler ikke kun om absolut styrke i lårmusklerne. Det er også vigtigt at have styrken og evnen til at stabilisere omkring de mest belastede led, både for at reducere risikoen for skader og smerter, men også for at blive en bedre skiløber, som kan modstå de ydre kraftpåvirkninger, som er så kendetegnende for skiløb.
5) Træn både styrke og balance.
Skiløb stiller krav til både styrke og balance, så sørg for at få begge elementer med i din træning til ski.
6) Følg et program og træn regelmæssigt for at opnå de bedste resultater.
Som med al anden træning er det regelmæssighed over en længere periode, der betaler sig, frem for at give den fuld gas i en uge.
Du kan finde mere gratis information om skitræning og –skader på www.skifitness.dk
Kilde: Anja Bolbjerg. Dobbelt olympisk finalist og vinder af en world cup i pukkelpiste. Cand. Polyt. og certificeret personlig træner.
|
Anja har mere end ti års erfaring med at forberede sig til en af skisportens mest krævende discipliner: Skisportens rodeo ridt - og mange turisters mareridt – pukkelpisten. Anja har på egen krop mærket, hvilken forskel man kan gøre med fysisk træning. Hun har ikke bare trænet sig op til at vinde en world cup i en sport hvor danskere har rigtig hårde odds, hun har også trænet sig tilbage til i verdenseliten flere gange efter så alvorlige knubs, som et overrevet korsbånd og to diskus prolabser. Efter sin aktive karriere har Anja suppleret sin praktiske erfaring indenfor træning og genoptræning med en universitetsuddannelse med speciale i knæets mekanik samt en personlig træner certificering. |
|
Website: www.skifitness.dk
