| 5 enkle øvelser for ryggen Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for ryggen. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner dine rygmuskler er det også vigtigt at træne dine mavemuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for maven  |
|
 |
1 Udgangsstilling Liggende på maven med begge hænder placeret foran panden. Kik ned i gulvet. Fødderne er samlet. |
 |
Løft overkroppen i roligt tempo fri fra gulvet. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen men stop inden du rammer gulvet. Gentag øvelsen. Træk ikke hovedet bagover når du laver øvelsen. |
Tips
Hvis du ønsker lidt mere belastning på øvelsen, så kan du strække begge arme lige frem i stedet for, at have hænderne foran panden.
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
| 5 enkle øvelser for ryggen Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for ryggen. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner dine rygmuskler er det også vigtigt at træne dine mavemuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for maven |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 2
 |
1 Udgangsstilling Lig på begge knæ og med støtte på hænderne. |
 |
2 Løft det ene ben op samtidig med den modsatte arm føres frem og op. Derefter tilbage til udgangsstilling. Lav øvelsen roligt for at holde balancen. |
| 5 enkle øvelser for ryggen Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for ryggen. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner dine rygmuskler er det også vigtigt at træne dine mavemuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for maven |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 3
 |
1 Udgangsstilling Liggende på ryg. Bøj begge ben og sæt begge fødder i gulvet. Brug armene til at holde stabiliteten i kroppen. |
 |
2 Løft bækkenet op og ned. |
| 5 enkle øvelser for ryggen Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for ryggen. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner dine rygmuskler er det også vigtigt at træne dine mavemuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for maven |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 4
 |
1 Udgangsstilling Start med at sidde på dine fødder med knæene samlet under dig. Læg nu overkroppen ned over din lår og læg begge hænder bag nakken eller oven på hovedet. |
 |
2 Løft overkroppen op som vist på billedet. Det er vigtigt bevægelsen foregår i ryggen og ikke i hoften. Lav bevægelsen i roligt tempo. |
| 5 enkle øvelser for ryggen Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for ryggen. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner dine rygmuskler er det også vigtigt at træne dine mavemuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for maven |
|
 |
1 Udgangsstilling Sid lidt fremme på kanten af en stol. Lad over kroppen falde fremover mellem dine ben. Læg begge hænder bag nakken eller oven på hovedet. |
 |
2 Løft overkroppen op som vist på billedet. Det er vigtigt bevægelsen foregår i ryggen og ikke i hoften. Lav bevægelsen i roligt tempo. |
Tips
Hvis du ønsker lidt mere belastning på øvelsen, så kan du strække begge arme lige frem i stedet for, at have hænderne foran panden/bag nakken.
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
