| 5 enkle øvelser for maven Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for dine mavemuskler. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner din mavemuskler er det også vigtigt at træne dine rygmuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for ryggen  |
|
 |
1 Udgangsstilling Liggende på ryg. Bøj begge ben og sæt begge fødder i gulvet. Placer begge hænder bag nakken eller oven på hovedet. |
 |
2 Løft overkroppen i roligt tempo fri fra gulvet. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen men stop inden du rammer gulvet. Gentag øvelsen. Lad hovedet blive i samme position som i udgangsstillingen - som du holder en tennisbold under hagen. Vigtigt! Brug ikke armen til at trække hovedet/overkroppen op med. |
Tips
Hvis du ønsker lidt mere belastning på øvelsen, så kan du strække begge arme lige op over hovedet i stedet for, at have hænderne foran bag nakken.
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
| 5 enkle øvelser for maven Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for dine mavemuskler. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner din mavemuskler er det også vigtigt at træne dine rygmuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for ryggen |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 2 - de skrå mavemuskler
|
1 Udgangsstilling Liggende på ryg. Bøj begge ben og sæt begge fødder i gulvet. Placer begge hænder bag nakken eller oven på hovedet. |
 |
2 Start med at løfte den ene skulder fri fra gulvet så overkroppen vrides til den ene side. Løft overkroppen i denne position fri fra gulvet. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen og til sidst kulderen, men stop inden du rammer gulvet. Gentag øvelsen. Lad hovedet blive i samme position som i udgangsstillingen - som du holder en tennisbold under hagen. Vigtigt! Brug ikke armen til at trække hovedet/overkroppen op med. |
| 5 enkle øvelser for maven Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for dine mavemuskler. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner din mavemuskler er det også vigtigt at træne dine rygmuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for ryggen |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 3
 |
1 Udgangsstilling Liggende på ryg med begge ben løftet. Placer begge hænder bag nakken eller oven på hovedet. |
 |
2 Løft overkroppen i roligt tempo fri fra gulvet. Løft så højt du kan. Sænk igen overkroppen men stop inden du rammer gulvet. Gentag øvelsen. Lad hovedet blive i samme position som i udgangsstillingen - som du holder en tennisbold under hagen. Vigtigt! Brug ikke armen til at trække hovedet/overkroppen op med. |
| 5 enkle øvelser for maven Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for dine mavemuskler. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner din mavemuskler er det også vigtigt at træne dine rygmuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for ryggen |
|
Start op program
Lav 20 gentagelser af samme øvelse. Hold en pause på 1-2 min. og gentag så øvelsen igen. Det gør du i alt 3 gange inden du går videre til en ny øvelse.
Hele programmet med alle øvelserne laver du 3 gange om ugen.
Øvelse 4 - de skrå mavemuskler
 |
1 Udgangsstilling Liggende på ryg. Bøj begge ben op så de er fri fra gulvet. Brug armene til at holde stabiliteten i kroppen. |
 |
2 Fæld nu begge ben ud til siden mens skulderne bliver i gulvet. Sænk begge ben så langt ned du kan uden at de rammer gulvet. Løft tilbage til udgangsstilling og gentag øvelsen til den anden side. |
| 5 enkle øvelser for maven Du vil på disse sider finde 5 meget enkle øvelser for dine mavemuskler. Øvelser som ikke kræver brug af speciel træningsudstyr og som kan udføres hvor som helst. Har du ikke trænet før, så er disse øvelser gode at begynde med. Husk Når du træner din mavemuskler er det også vigtigt at træne dine rygmuskler. Se derfor ogå 5 enkle øvelser for ryggen |
|
 |
1 Udgangsstilling Denne øvelse kræver lidt mere træning, men er super god når man først har fat i den. Liggende på ryg. Bøj begge ben op så de er fri fra gulvet og så hofte/ben er så tæt på en vinkel på 90 grader som muligt. Brug armene til at holde stabiliteten i kroppen. |
 |
2 Løft bækkenet op og fri fra gulvet. Begge ben skal løftes mod loftet og IKKE svinges op mod overkroppen. Det er vigtigt at vinklen i hoften bevares. Lav bevægelsen i roligt tempo. Sænk igen bækkenet men stop inden du rammer gulvet. Gentag øvelsen. Bevægelsen er ikke særlig stor. |
Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk
På billederne: Susie Siewert
