Klik her for at komme til gomotion.dk

har hørt at det er en god idé og ekstratræne sine svagere muskler, i mit tilfælde skulderen, kan det passe?



Ja, men husk at skulderen er et meget svagt punkt. Det ville normalt også være en god idé at træne de små muskler bagpå ryggen.

Det kan godt passe at du har hørt det, men jeg vil vove den påstand at ekstra træning ikke giver bedre styrke, men det gør vedholdenhed. Som regel er det små muskelgrupper man tit selv mener halter bagefter og disse er også meget lettere at overtræne. Det ville være kedeligt at få en eller anden CNS skade pga. overtræning

nicolai du bliver NØDT til at uddybe hvilke >>små<< muskler i ryggen du mener skal trænes

****************************
Train heavy, be heavy

okay da tak for svarene... jamen de der små muskler, hvilke er det og hvordan træner jeg dem?



Okay så gør jeg det.
inden for svømning er der der utrolig mange skulder skalder blandt andet fordi at de små muskel grupper på ryggen specielt omkring skulderbladet ikke kan holde skulderen rigtigt påplads.

dem jeg tænker på er dem som sidder imellem skulderbladet og lige bagved skulderen.

http://www.bodybuilding.com/fun/deltsbig.jpg på billedet til højre er der vist nogle af dem

let træne dem ved styrketræning: "roning"(træk imod bryst), træk til nakke(opfra og ned), træk til bryst skrå.

du kan også bruge et elastik: hvor du sætter armen ned langs siden, vinkler armen sådan at der er 90 grader imellem overarm og underarm, så kan du lave udad rotation eller indad rotation, med et elastik.
det er svært at forklare øvelser men jeg håber du kan bruge det til noget..

hmm. en af instruktørene i det center jeg går i sætter sig omvendt på en butterfly maskine(til bryst) med bryst og lukker så sammen på ryggen... var det måske en idé?



Et tip.. Isolations øvelser giver ikke nødvendigvis bedre træning af muskelen.

****************************
Train heavy, be heavy


Klik her for at komme til gomotion.dk