Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa

jeg er en ung pige på 19 år som dyrker en del idræt (badminton/kredsløbstræning) og ellers går jeg bare i skole. Men er ellers rimllig aktiv i min fritid.
Men i den sidste måneds tid er jeg blevet sløv og træt, og hvis jeg fik lov til det kunne jeg sagtens sove min. 12 timer i døgnet.
Jeg har ikke ændret kostvaner, drikker rigelig og spiser frugt og grøntsager.
Er der nogle som kan anbefale nogle specielle vitaminer man kan tage for at afhjælpe trætheden.

Mvh.

Tine

I'll be back....

Hej Tine,

Det er klart at kosten spiller en stor rolle. Hvad du forbrænder skal du have ind igen - og lidt mere til.
Du siger du træner meget ............. måske du træner alt formeget? En af symptomerne på "overtræning" kan godt være at man føler sig mere træt end normal. Måske du skulle skrue lidt ned for træningsmængden i et par uger og se om det hjælper.

Hilsen
Henriette



Som Trine skriver, så er det vigtigt at du får nok energi. Når man er i god form (og som oftest også har større muskelmasse) vil kroppen kræve mere energi (også i hvile), og derfor er det ret vigtigt at spise nogle gode måltider med diverse kulhydrater...

Mange dyrker motionen for at tabe sig, men man vil ofte miste lysten til motionen, hvis man går og er træt. Når du dyrker så meget motion, så skal du ikke være så bange for at spise lidt "ekstra" kulhydrater, du skal nok forbrænde det igen....

I tidernes morgen, hvor jeg spille badminton på et rimeligt plan (3xtræning + kamp / uge), kunne jeg spise, hvad jeg ville uden at tage på - men jeg tabte mig heller ikke (da jeg er super glad for god mad)... Det, som jeg er ret sikker på, der var skyld i det manglende vægttab, var nok at man supplerede alt maden med en "hård" tur i byen hver lørdag (og nogle gange fredag), hvor man drak en 10 pilsnere + det nede i byen.... og det er svært at forbrænde (da alkoholen jo sænker forbrændingen)... Jeg tror også jeg havde smidt lidt mere vægt, hvis jeg kunne have holdt mig fra pilsnerne....

Held og lykke....

ps. prøv evt. i en lille periode at drikke et par kopper kaffe, lige til at få blodsukkeret op igen men sørg selvfølgelig for at spise nok...

Håber det har givet dig lidt inspiration....

pps. Jeg kan også se at du spiser nok grøntsager og frugt, så det er nok ikke noget med vitaminmangel (men du kan da supplere med en multivitamin dagligt.... Du skal være lidt opmærksom på at der ikke er den store energi i grøntsager og frugt (så du skal nok supplere med noget "Twix og Mars" hvis du vil have meget energi Jeg ville anbefale bananer til hurtig energi (de skal helst være modne), da de stimulere til frigivelse af Serotonin i hjernen -> velbehag (lidt alla antidepresiva - ikke fordi at det er derfor man skal spise dem, da man i så fald ville skulle spise RIGTIGT mange bananer , men man kan jo ligeså godt tage den lille sidegevinst med)

Hej Tine

Det er ganske rigtigt meget vigtigt med nok energi, når man træner. Men jeg synes BESTEMT ikke den ekstra energi skal komme fra mars eller twix. Dette er mættet fedt og altså ikke det "gode".

Jeg synes i stedet du burde tage noget kapsler med fiskeolie og måske anvende lidt olivenolie på din mad (efter den er tilberedt). Så får din krop nogle gode fedtsyrer til dine celler, så cellevæggenene bliver mere flexible. Når man træner meget, er essentielt fedt lige så vigtigt som kulhydrater og protein, og det forebygger sportsskader ved at "smøre" dine led, så du undgår inflammatoriske skader samt ledproblemer som gigt og nedslidning.

Får du proteiner nok? Jeg er vegetar, men spiser meget æggehvide og af og til ost, mælk, nødder, bønner for at få proteiner nok. Jeg kan mærke på min krop, hvis jeg ikke får nok proteiner, da jeg så ikke rastituerer så hurtigt, som jeg plejer. Så jeg synes du skal tænke over også at få proteiner nok i løbet af dagen. Det hjælper ikke, at du spiser hele din dagsration proteiner i ét måltid om aftenen, hvis du f.eks. får kød til aftensmad. Det er vigtigt at få dem løbende i løbet af dagen. Især lige efter træning. I den nye artikel her på go-motion, kan du læse om vigtigheden af at spise både kulhydrater og proteiner efter træning...

Selvom du spiser mange grøntsager, synes jeg alligevel du skulle supplere med en multivitamin. Gå i matas og få fåd om, hvad der passer bedst til dig. De multivitaminer man kan købe billigt i et supermarked, er ikke meget værd. Du har sikkert brug for noget stærkere. F.eks. er det vigtigt, at man som pige får jern nok, når man træner meget. Jern indgår i de røde blodlegemer, og hvis du mangler det, kommer du til at få blodmangel. Det sker hyppigere for piger, fordi vi har menstruation... Blodmangel kan også vise sig i træthed og svimmelhed.

Jeg synes du skal se på, om du får nok af de forskellige vitaminer og mineraler i din kost, i forhold til det du træner, og ellers sørge for at få nok proteiner, kulhydrater og enkeltumættet fedt (olivenolie, fiskeolie, rapsolie). Husk, at du aldrig må varme olie op. (dvs. f.eks. bruge det til at stege i, medmindre du er meget forsigtig med, at det ikke får for hård varme og bliver branket.) Brug i stedet en lille bitte smule olie hen over din færdige mad. Så får du de essentielle fedtsyrer og du slipper for at skulle bruge dressing. Køber du en olie, så sørg for at den er koldpresset, da de raffinerede olier kan indeholde kemiske giftstoffer. Selv bruger jeg en økologisk olivenolie, som jeg hælder et par dråber af over min mad.

Håber du snart finder og får løst årsagen til din træthed.


Spinningmusen!! Læser Ernæring og Sundhed-


Klik her for at komme til gomotion.dk