Klik her for at komme til gomotion.dk

mandag, onsdag og fredag:
løfter 12 kg vægt, 15 gange op og ned helt fra bunden af, der efter bænkpres med to håndvægte 12 kg 15 gange self helt op og ned til brystet, bagefter dips helt op og ned 15 gange derefter 15 mave bøjninger imens jeg holder 12 kg håndvægt på brystet og til sidst armbøjninger 15 gange med armene lige under kroppen og bøjer armene ind ad mod kroppen og er helt nede og røre jorden...

fik og vide jeg skulle lave øvelserne hårde nok til at jeg kun max kunne gøre det 15 gange for bedste resultater, og samtidig prøver jeg også at gøre dem helt rigtige lige som jeg skrev i detaljer for oven, og så ville jeg os lige høre om det passer fint med kun hver anden dag så mine muskler kan nå og restituere det plejer jo normalt og tage 36-48 time?

hva syntes i til det her lille program tager ikke træning helt vildt seriøst men ville bare vide om det er ok for medium intensitet, og skulle der komme nogle fine resultater efter det?
og er der andre gode øvelser jeg skulle smide på?

Tak på forhånd



hmm... umiddelbart er det fint...men jeg ville nok sige du mangler noget til ryggen... den store rygmuskel for at være præcist.. du har ikke mulig for at lave krops hævninger, i en stang?




Klik her for at komme til gomotion.dk