Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej,
jeg er 16 år og er lige begyndt at cykle. Jeg er 1,81 høj og vejer 68 kg. Min læge har sagt, at jeg er normalvægtig og i god fysisk form, men jeg synes nu alligevel godt, jeg kunne tabe et par kilo, eller i hvert fald \'skifte\' dem ud med lidt muskelmasse, for at få optimale træningsbetingelser. Men samtidig vil jeg gerne have en optimal restitution, og det kræver jo kulhydrater bl.a., har jeg læst. Skal jeg nøjes med at spise meget protein eller begge dele?
Er High 5 Protein Recovery en mulighed?
Det er først og fremmest vigtigt at få din almindelige daglige kost på plads. Du kan ikke bare sige at kroppen har brug for kulhydrater for at restituerer, den har i høj grad også brrug for proteiner og fedt. Sørg for at få spist 5-6 gange dagligt, i rigelige mængder. inkluder ca. 3-4 gr. protein/kg kropsvægt. Spis dine peroteiner fra proteinrige kilder, som fisk og kød. Cykelryttere er i næsten ovendreven grad fokuseret på kun kulhydrater. En ting jeg så også lige vil nævne er at du ikke skal regne med at din cykling vil tilføre dig nogen nævneværdig muskelmasse. Jeg vil anbefale dig at kombinerer med styrketræning, hvilket jeg ville under alle omstændigheder da det giver dig mere råstyrke til at træde cyklen. En sidste ting er, det er ikke voldsomt mange kg du skal satse på at tage på, det er bestemt en ok vægt for en cykelrytter, hvis han gerne vil lære at køre alsidigt.
Dont work harder, work smarter
Hejsa og velkommen til....:0)
Du skal optage begge dele efter træning, både for at restituere, som egentligt er det samme som at genopbygge :0), men også for at forøge din muskelmasse.
Sørg for at få fyldt godt med naturlige kulhydrater på efter træning.
Bananer og rosiner er godt. Spis masser af kartofler, ris eller pasta.
En god shake med proteinpulver kan du så supplere med.
Promax har et par gode produkter, du kan købe over nettet.
http://global.butik.jubii.dk/
http://global.butik.jubii.dk/frames.pml?main=category.pml&cat=1096761
Denne her er rigtig god.
Husk også at drikke masser af vand efter træning
God fornøjelse
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
>PT.....Det var da engang forfærdeligt vrøvl du kommer med der ;0)
Den bedste måde at opnå råstyrke til at træde pedaler, er da at TRÆDE PEDALER !!!
Og du forøger da også din muslemasse i benene væsentligt.
Du for ikke V-form på overkroppen af at cykle er ganske korrekt. Til gengæld får du nogle pænt store lårbasser, som i virkeligheden kan løfte/presse mere vægt end mange BB´ere kan, og du bliver meget mere hård og markeret på både lår og lægge.
Vil du have mere symmetri i din kropsbygning, skal man nok følge dit råd ;0)
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Kære old, nu er jeg sgu ked af at træde dig over tærrene, men det er altså dig der vrøvler her. Du skal holde skæg for sig og snot for sig 
Store lårbasser ? hvad snakker du om, gå ud og kig på den gennemsnitlige cykelrytter, de har sgu ben som en stork. De af rytterne som har store ben, har dem delvis fra naturens side, og delvis fra træningens - herunder i allerhøjeste grad styrketræning.
Det er også noget vrøvl at de kan presse mere end end en BB\'er, og nu mener jeg at vide hvad jeg taler om lige her, jeg har nemlig trænet begge sportsmænd på det område. Det er 2 vidt forkellige typer snakker om, selvfølgelig er rytteren stærk, men så forbandede mange ryttere findes der altså heller ikke der benpresser over 300 kilo. Det findes der tilgengæld en hel del BB\'er der gør. Jeg selv benpresser knap 250 kilo, og ganske vist er jeg tidligere cykelrytter, men styrken til at presse med min ben er altså primært kommet fra styrketræning.
Det er helt almindeligt at cykelryttere overser de gode fordele ved at træne styrketræning, øvelserne de træner vil altså heller ikke hele vejen igennem være de samme som en bb\'er. Men det område vil jeg lade ligge. Langt de fleste elite udøvere også landevejens riddere, bruger efterhånden mere eller mindre målrettet deres styrketræning til forbedre det de laver i idræt. Bl.a. kan jeg fortælle at Peter Sandvang der i allerhøjeste grad er speciallist i lange distanceer (5 dobb. VM på ironmandistancen) benytter sig af meget tung styrketræing typisk 5-6 gentagelser med op imod 90% af sin 1RM.
Det er fuldstændig rigtigt at "trådet" kun kan læres ET sted, og det er på cyklen. Men når vi taler om styrketræning til cykelryttere i fitnesslokalet, og deres træning i pedalerne, så er det altså to forskellige ting som skal gå op i en højere enhed. Tag for eksempel amatøren i post cup der kom i top 3 i år, han har trænet efter HST principper (hypertrofi specifik træning) tog 16 bruttokilo på, og havde gainet 12 kilo netto. STYRKETRÆNIG BETALER SIG.
Dont work harder, work smarter
Nå der fik jeg sq dig op af stolen va´ ;0)
Rart, man kan provokere lidt.....
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Giver for i øvrigt fortabt over for alle dine argumenter.
Jeg tog bare fra min egen erfaring...jeg får nemlig mega lægge når jeg er i topform og mine lår er stenhårde....og bestemt ikke storkeagtige ;0)
Da jeg ikke partout skal have ret, trækker jeg hermed følehornene til mig og du vil ikke modtage flere provokationer fra min side......i dag
;0)
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Det er klart du får stenhårde ben, osv. Mange gange så har cykelryttere også sagt til mig at de får kæmpe-ben. Der er selvfølgelig en udvikling jeg siger ikke andet, men der kommer selvfølgelig også en del fra vædske osv. Mange gange synes benene også større, når man bliver mere fedt fattig. Jeg oplever det når jeg har smidt "vintervægten", og mine ben træder meget tydeligt frem, så kommer folk og siger nøøj hvor er de blevet store, men faktum er at jeg typisk bliver 2-3 cm. mindre.
Det giver måske lidst mening det med styrketræningen hvis jeg forsøgsvist prøver at forklare det sådan her. Når du på cykel kommer op i hastigheder over 30 km/t er det prmært luft der udgør den modstand du får (90% faktisk). Det der giver hastighed i cykelen, er dels gearingen (hvor langt bevæger cyklen sig pr. omdrejning), pedaleringshastigheden, kroppen evne til at udvikle kaft samt kroppens VO2MAX altså maximale iltoptagelse. Så en stor kraftudvikling i musklen, driver et tungere gear med samme pedaleringshastighed, og med en stehård kondition - voila....så kører man sgu stærkt. Kraftudviklingen måler man så i kilowatt pr. kilo kropsvægt. Hvis man kigger på noget så åbenlyst som timerekorder, så ydede Miguel Indurain 510 watt i 60 minutter !!! det svarer til 6,2 kw/kg kropsvægt. Ikke desto mindre blev blot 2 måneder senere slået af rominger der udviklede imponerende 7 kw/kg og Chris Boardmann med 6,7 kw/kg. Afgørende her er det jo også hvor meget man fylder - Indurain var et ordentligt skideskur i forhold til de 2 andre med sine 1.88 m. og 81 kg, ydede hans krop en modstand på 2,076 m2 mod romingers og Boardmann\'s bare 1,791 og 1,857 m2. (iøvrigt synes undertegnede det er herlig læsning idet jeg ligger i samme højde som de to sidstnævnte.....det kniber så med at komme ned på de samme vægte (kildeangivelse: motiononline.dk). Chris Boardmann kørte iøvrigt en 56,375 km på den time.
Dont work harder, work smarter
Jeg bøjer mig i støvet for din enorme viden og ekspertise.....
Det er nogle imponerende timerekorder du refererer til...vi andre dødelige (der har vi den igen) skal jo være glade hvis vi kan nå 40 km på en time......Men der skal jo også være forskel på bredden og eliten.....
Har du for i øvrigt en god forklaring på, hvorfor at det er vigtigt at drikke så kolo enormt meget vædske efter en hård tur på landevejen?
Er det noget med efterforbændingen. Det har jeg har fra en eliteroer.
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Jeg tror ikke roeren er så langt fra virkeligheden. Jeg selv drikke irriterende meget vædske, og da jeg helst hvis jeg kan komme til det, træner 2 gange dagligt pt, ja så bliver det altså til nogle liter 
)
Dont work harder, work smarter
Ja jeg drikker også meget vand, fordi, hvis jeg glemmer det, får jeg bla. hovedpine og er meget træt.
Men jeg spurgte jo ikke om du drak meget vand, men om hvad der rent faktisk sker fysisk men kroppen efter en god dosis workout af den ene eller anden slags. Nu må du op af stolen igen min ven 
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
jeg prøvede at tørre den af på roeren. uden at have en videnskabelig belæg for det jeg siger så, ja jeg tror det er afterburn effekten. forbrænding i kroppen udvikler varme, varmen kan vi komme af med gennem munden og gennem huden. Mange som har prøvet et virkelig fedt træningpas, f.eks. en hård soinning time, har oplevet at det er næsten umuligt at holde med at svede i lang tid efter timen. jeg mener til gengæld at jeg kan lægge en lille smule videnskab i min påstand om at kroppen vist nok kan håndterer optagelsen af ca 750 ml i timen. måske Tom kan be/afkræfte denne påstand ?
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk