Klik her for at komme til gomotion.dk

Der gives mange gode råd om, hvordan vejrtrækningen og pulsen skal være ved forskellige aktiviteter, det siges bl.a. at man ved løb f.eks. skal indånde mens man tager to skridt og udånde ved de næste to skridt osv, samt at pulsen helst skal ligge mindst 10%-20% under maximalpulsen ved almindeligt motionsløb. Jeg føler det svært at indøve en god teknik for vejrtrækning og puls. Jeg har ikke fået testet min maximalpuls, men ud fra beregningen med 220-alder har jeg beregnet en puls, som jeg normalt kan jogge ved i længere perioder dvs op til 2 timer, uden at føle mig alt for overanstrengt, kan der gives nogen retningslinier for, om det er tilrådeligt at træne ved et så højt pulsniveau samt kan der gives retningslinier/"gode tips" for at indøve en "synkron" vejrtrækning ved almindeligt motionsløb. Hvis der kan gives generelle regler for vejrtrækning/puls ved styrketræning er dette også meget velkomment.
Med venlig hilsen.




Hej
I forhold til vejrtrækning, så mener jeg at det er meget individuelt. Hvad du mener er bedst for dig - er bedst. Det kommer helt af sig selv - sætter du mere tempo på, så øges respirationen også.

Jeg forstå ikke rigtig dit spørgsmål omkring pulsen. Kan du uddybe

Hilsen
1hop

Tak til 1 hop for svar om vejrtrækning. Jeg kan uddybe mit spørgsmål om puls som følger:
Maxpuls=161 (udregnet efter alder)
Hvilep.= 57 (pulsur)
Pulsres=104
85%(85%x104)+57 er næsten lig med=142
Dette indebærer at jeg ved en træningsintensitet på 85% skulle løbe med en puls på omkring 142, men når jeg løber/jogger (ca 10 km/h i snit på 20 km)f. eks. op ad bakke, kommer jeg let op på 162-165 slag/min (pulsur) og derefter løber jeg ca omkring 154 slag/min, hvilket jeg som nævnt kan gøre i et par timer eller mere, dette er jo noget mere end der almindeligvis er tilrådeligt i henhold til Jeres artikler på hjemmesiden! Den eneste fejl jeg kan se er, at min Maxpuls må være højere, hvis den bliver målt som beskrevet i samme artikkel!
Ved styrketræning (løftning af vægte) kommer jeg måske op på en puls på omkring (104-108)og kan godt blive forpustet(på kort tid), men det tager nogle minutter at komme ned i nærheden af f.eks. puls 75, normalt en del længere tid, end jeg almindeligvis venter inden jeg begynder på næste repetition/serie i træningspasset, hvis jeg ikke bruger pulsur!
Jeg ved ikke om dette forklarer bedre, hvad jeg mener? Ellers må jeg prøve at uddybe yderligere!



Hvis du kan arbejde med 154 i puls over flere timer, så er det helt klart, at det makspuls er forkert.
Kan du ikke førsøge at lave en makstest? Start med en god lang opvamning. Stigningsbøb op til 1200 m. - hvor de sidst 100 meter godt kan være på en let stigning. Håber det kan hjælpe lidt

Hilsen
1hop

Tak til 1hop for svar om pulstræning!
Det kan oplyses, at jeg siden sidste svar har fået lidt flere tal at regne med.
Ved brug af sidste oplysning om måling af Max Heart Rate, er jeg kommet op på en Max Heart Rate på 170 samt har jeg målt min hvilepuls i weekenden til at være 47! Dette giver følgende beregninger:

Heart Rate Reserve HRR: 170-47=123
Max exercise Heart Rate: 123x85%+47=105+47=152

Dette svarer meget godt til de tidligere oplyste HR på 154! Mit spørgsmål lyder nu på, om Max HR også ændrer sig med træning? Som jeg har forstået at Min HR (hvilepuls) gør det! Dette kan selvfølgelig undersøges med tiden, men er der nogle generelle oplysninger i den anledning?
Det ville desuden være rart at vide, om der er nogle erfaringer med pulstræning under styrketræning, eller om det kun bliver brugt ved "aerobic træning"?
Med venlig hilsen.

Din max puls ændre sig ikke ved træning. Det gør til gengæld din hvilepuls. Og det hænger sammen med, at hjertemuskulaturen bliver trænet og derfor også stærkere. Det kan fyldes bedre med blod og det kan pumpe bedre. Over tid vil du kunne se et fald i din hvilepuls. Søg for at lave dine målinger under samme forhold (tid, sted, tilstand m.m.).

Håber du kan bruge det

Hilsen
1hop

Det forstår jeg ikke det der med at maxpulsen ikke rykker sig. Noget tyder nemlig på at maxpulsen FALDER en anelse.

Men lad os samtidig blive enige om at der er MANGE faktorer der berører pulsgrænserne - alder, sygdom, køn, tempreturer osv.

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går


Klik her for at komme til gomotion.dk