Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Jeg er en ung dreng, som har et hårdt program til daglig.
Jeg søger hjælp/vejledning til kost og kosttilskud.

Mit program:
Kl.06 Stå op – i bad, barbere mig, spise morgenmad, tøj på.
Kl.07 Skal jeg tage en bus til banegården
Kl.07:47 Derefter en anden bus til skolen
Kl.08 Skal jeg møde (der er ca. 30km til skolen =/)
Kl.10 Pause, hvor man (også) kan spise.
Kl.11:30 Pause, hvor man kan spise.
Kl.13:40 fri.
Kl.14 tage på arbejde.
Kl.15 fri fra arbejde (nogen dage er det fra kl.16 til kl.18).
Kl.15 til træning (hver anden dag styrketræning og hver anden dag løber jeg (2-3km.))

Jeg er hjemme cirka kl.18 (nogen dage kl.20)

Spørgsmål til kost:
- Hvad skal min morgenmad bestå af? Det skal helst være forskellige ting – og ikke bare ”æg” hver dag.
- Og hvad med skolen? Hvad skal jeg spise der? –Skolens kantine har ærlig talt kun ”usunde” ting – hvidbrød sandwich, kanelsnegl, pizza etc. (eneste sunde ting de har, er, æblejuice og banan).

Spørgsmål til kosttilskud:
Jeg har snakket med en instruktør, som anbefalede mig kreatin- og proteinpulver – samt energidrik/pulver til min daglige kost, idet jeg har brug for ekstra energi...
- Mine forældre vil gerne betale for disse produkter, hvis de er fra Maxim (idet så vidt de ved, er der ingen fare ved at bruge Maxims produkter) – jeg kan dog godt overtale dem til noget andet, hvis der findes bedre. Det skal som sagt helst være fra Maxim, og mit problem med at vælge produkter fra dem, er, at de har en masse forskellige (fx) proteinpulvere, energipulvere og kreatin (?).

-> Min instruktør anbefalede mig følgende:
Efter morgen mad, blande mælk sammen med protein og drikke det. Derefter lave en shaker (som består af samme ting), tage det med og drikke det efter træning. Og så en protein drik til inden jeg går i seng.
Det næste var, at jeg skulle blande kreatin + energipulver (fra maxim), og så drikke det 30min før min træning (eller under træning).

Info om mig:

Alder: 17år
Vægt: 75
Højde: 185cm
Andet: Jeg arbejder som model, og jeg vil gerne miste 3-4kg. fedt (faktisk kun derfor jeg løber), og ikke tage fedt på – men derimod muskler!
Håber jeg beskrev problemet tydeligt nok til I kan besvare – og hjælpe.


NiiiiiiiiKE

Alo...

Lad os starte med morgenmaden: Kroppen har gennem natten ikke fået sin nødvendige næring, så morgenmaden er, som bekendt, dagens vigtigeste måltid. Pga. ovennævnte, er det en go ide at få den proteinshake du snakker om, da walle optages relativt hurtigt.
Herudover skal du ha nogle kostfibre, som gør at du har en langtidsvarende mæthedsfølelse. Normalt anbefaler man havregryn eller groft brød, samt et stykke frugt. (+ shaken).

Mht. skolen... Det er en klassisk problem at ens skole ikke er velvidende på kostområdet (eller også er de bare ligeglade), så her må du igang med at smøre en madpakke. Madpakken skal helst bestå af groft rugbrød (f.eks. hercules), da det igen giver en mæthedsfølelser pga. de mange kostfibre. Herudover skal kroppen (igen) have protein, så kyllinge/kalkun-pålæg er at foretrække pga. deres ringe fedtprocent. Endvidere kan frugt gøre godt, da vi ikke helt skal glemme de vigtige mikronæringsstoffer. (Hvis ikke du tror du får nok af disse, vitaminer og mineraler, kan jeg kun anbefale dig at investere i vitaminpiller og fedtsyrer-tabletter, for på den måde at få stillet dit behov for essentielle fedtsyrer og mikronæringsstoffer)

Efter min mening, er din instruktør lidt galt på den... Det er ikke hensigtsmæssigt at indtage hurtigtoptagende proteiner lige før sengetid, da de ville blive omdannet for hurtigt. Her skal du derimod indtage langsomtoptagende proteiner (gerne i forbindelse med langtsomtoptagende kulhydrater), da kroppen på den måde får noget af arbejde med en stor del af natten.
Shaken efter træning, er derimod et must, da musklerne her er mere "åbne" end normalt. Derfor er det her også godt at få hurtigtoptagende kulhydrater oven i shaken (druesukker), da det fremmer optagelsestiden.
Kreatinen skal også heri, da undersøgelser viser at kreatinen virker bedst hvis den indtages lige efter træning.

Mht. dit vægttab. Du kan vælge Walle 95, som er rig på protein og fattig på kulhydrater og fedt.
Under dit lille eksperiment er det dog vigtigt at du ikke sulter dig selv, da du på den måde vil miste for meget muskelmasse. Du skal derfor få rigeligt protein (2 g. pr. kg. kropsvægt), samt være i et moderat energiunderskud. (500 kcal. om dagen = ½-1 kg. vægttab ugenligt)

Håber du får nytte af svaret.
Mvh Jonas




Klik her for at komme til gomotion.dk